男梅ほし梅の魅力を徹底解剖！塩分・栄養・食感の特徴とアレンジレシピ10選

駄菓子コーナーや酒のつまみとして人気の「男梅ほし梅」。強い酸味と塩気が特徴的な梅干し菓子として多くの人に愛されています。この記事では、男梅ほし梅の特徴や栄養成分、活用方法、保存方法などを徹底的に解説します。また、アレンジレシピも10種類ご紹介するので、男梅ほし梅の魅力を存分に味わいたい方は必見です。

男梅ほし梅とは？基本スペック

「男梅ほし梅」はノーベル製菓から発売されている梅干し菓子です。「男梅」シリーズの一つで、強い酸味と塩気が特徴的な「男性向け」というコンセプトで展開されています。一般的な梅干しを乾燥させて食べやすくしたお菓子で、強い味わいと適度な硬さが特徴です。

原材料と製造工程の特徴

男梅ほし梅の主な原材料は梅、食塩、砂糖、調味料（アミノ酸等）、酸味料、甘味料（ステビア）、着色料（赤102）などです。製造工程は以下のようになっています：

1. 厳選された梅を収穫
2. 塩漬けにして梅干しを作成
3. 特製の調味液に漬け込み
4. じっくりと乾燥させて独特の食感と旨味を引き出す
5. 検品・包装

一般的な梅干しと比べて、男梅ほし梅は乾燥度合いが高く、より濃縮された味わいが特徴です。また、「男梅」シリーズ特有の濃厚な味付けがされており、食べ応えがあります。

一般的な干し梅との比較

男梅ほし梅と一般的な干し梅にはいくつかの違いがあります：

パッケージ別の内容量

男梅ほし梅はいくつかのパッケージタイプで販売されています：

• 小袋タイプ：20g（個食向け、コンビニなどで販売）
• スタンドパウチタイプ：40g（家庭用、シェア向け）
• 大容量パック：100g（まとめ買い向け、主にネット販売）
• ボトルタイプ：80g（保存しやすく、小分けに便利）
• お試しサイズ：10g（初めての方や食べ比べ用）

用途や人数に合わせて選べるようになっており、特に小袋タイプはおつまみやおやつとして人気です。大容量タイプは特にコスパが良く、常用する方におすすめです。

栄養成分と塩分量の分析

男梅ほし梅の栄養成分を知ることで、健康的に楽しむための目安になります。特に塩分量は気になる方も多いでしょう。ここでは詳しい栄養成分情報をご紹介します。

100gあたりの塩分・糖質

男梅ほし梅の100gあたりの主な栄養成分は以下の通りです：

塩分量は一般的な梅干しと同様に高めです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人の1日の食塩摂取目標量は男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。男梅ほし梅100gを食べると、1日の目標量を超えてしまうため、食べる量には注意が必要です。

注意：塩分の過剰摂取は高血圧や心臓病、脳卒中などのリスクを高める可能性があります。厚生労働省の推奨する1日の塩分摂取量を参考に、適量を心がけましょう。詳しくは厚生労働省の栄養・食生活情報をご確認ください。

クエン酸含有量と疲労回復

男梅ほし梅には、梅の成分であるクエン酸が豊富に含まれています。100gあたり約5～7gのクエン酸が含まれていると推定されます。クエン酸には以下のような効果が期待できます：

• 疲労回復効果 – クエン酸サイクル（TCAサイクル）を促進し、効率的なエネルギー産生をサポート
• 食欲増進 – 酸味が食欲を刺激
• カルシウムの吸収促進 – 骨の健康維持に貢献
• 抗酸化作用 – 体内の酸化ストレスを軽減

特にスポーツ後や暑い日の疲労感を感じる時に、適量の男梅ほし梅を摂取することで、クエン酸による疲労回復効果が期待できます。ただし、塩分も多く含まれているため、水分と一緒に摂取することをおすすめします。

なお、クエン酸の効果については、厚生労働省の研究班による「健康食品」の安全性・有効性情報でも言及されています。クエン酸の疲労回復効果については一定の科学的根拠があるとされていますが、過剰な効果を期待するのではなく、バランスの良い食生活の一部として取り入れることが重要です。

摂取目安と注意事項

男梅ほし梅の適切な摂取量は、塩分量を考慮して設定する必要があります。一般的な目安としては以下のようになります：

• 1日の摂取目安：5～10g程度（小袋の半分程度）
• 週の摂取頻度：2～3回程度

以下のような方は特に摂取量に注意が必要です：

• 高血圧の方
• 腎臓疾患のある方
• むくみやすい方
• 塩分制限をしている方
• 小さなお子様（塩分が多いため）

アドバイス：持病がある方は、男梅ほし梅などの塩分の多い食品の摂取について、かかりつけ医に相談することをおすすめします。特に高血圧や腎臓病の方は塩分制限が重要な治療の一環となります。

味の特徴と食感

男梅ほし梅の最大の魅力はその独特の味わいと食感です。ここではその特徴を詳しく解説します。

酸味・甘味・塩味のバランス

男梅ほし梅の味わいの特徴は以下の通りです：

• 酸味：最初に感じるのは強い酸味です。クエン酸による爽やかな酸味が口いっぱいに広がります。
• 塩味：酸味の後に感じる適度な塩味。梅の旨味を引き立てる重要な要素です。
• 甘味：酸味と塩味の中にわずかに感じる甘味。全体のバランスを整える役割を果たしています。
• 旨味：梅の果肉が凝縮されることで生まれる深い旨味。噛めば噛むほど広がります。

このバランスが絶妙で、一度食べ始めるとやめられない中毒性のある味わいを生み出しています。特に「男梅」シリーズは、酸味と塩味がしっかりとしているのが特徴で、その強い味わいが多くのファンを魅了しています。

乾燥度合いが与える影響

男梅ほし梅の食感と味わいには、乾燥度合いが大きく影響しています：

• 味の凝縮：乾燥によって水分が減り、味が凝縮されることで、より強い味わいになります。
• 食感の変化：乾燥度合いによって、食感が変わります。男梅ほし梅は適度に乾燥させることで、噛み応えのある食感を実現しています。
• 保存性の向上：乾燥させることで水分活性が下がり、保存性が高まります。これにより長期保存が可能になっています。

男梅ほし梅は、一般的な梅干しよりもしっかりと乾燥させているため、濃厚な味わいと独特の食感が特徴です。この絶妙な乾燥度合いが、多くの人に愛される理由の一つとなっています。

噛み応えと満足感

男梅ほし梅の食感的特徴として、以下の点が挙げられます：

• 適度な硬さ：しっかりと乾燥させているため、噛みごたえがあります。
• 果肉の繊維感：梅の果肉の繊維が残っており、噛むほどに旨味が広がります。
• 表面のザラザラ感：結晶化した塩や砂糖が表面にあり、独特の食感を生み出しています。
• 噛み続けることによる変化：最初は硬めですが、噛み続けると柔らかくなり、味わいの変化を楽しめます。

この噛み応えのある食感は、少量でも満足感を得られる要因になっています。また、じっくり噛むことで唾液の分泌が促進され、消化を助ける効果も期待できます。さらに、噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもつながる可能性があります。

活用できるアレンジレシピ10選

男梅ほし梅は、そのまま食べるだけでなく、様々な料理やドリンクにアレンジすることができます。ここでは、簡単にできる10種類のアレンジレシピをご紹介します。

おにぎり具材としての使い方

1. 男梅ほし梅おにぎり

材料：

• 温かいご飯：200g（茶碗1杯分）
• 男梅ほし梅：5g（小さじ1程度）
• 白いりごま：適量

作り方：

1. 男梅ほし梅を細かく刻みます。
2. 温かいご飯に刻んだ男梅ほし梅とごまを混ぜます。
3. おにぎりの形に握ります。

ポイント：男梅ほし梅は塩分が強いので、ご飯に混ぜる量を調整してください。お好みで大葉や青じそを加えると、より爽やかな風味になります。

2. 男梅ほし梅と鮭のおにぎり

材料：

• 温かいご飯：200g
• 男梅ほし梅：3g
• 塩鮭（焼いて細かくほぐしたもの）：20g
• 刻みのり：適量

作り方：

1. 男梅ほし梅を細かく刻みます。
2. 温かいご飯に刻んだ男梅ほし梅とほぐした鮭を混ぜます。
3. おにぎりの形に握り、外側に刻みのりをまぶします。

ポイント：男梅の酸味と鮭の旨味が絶妙に調和します。お弁当にもおすすめです。

3. 男梅ほし梅と大葉の混ぜご飯

材料：

• ご飯：300g
• 男梅ほし梅：10g
• 大葉：5枚（細切り）
• 白いりごま：大さじ1
• ごま油：小さじ1/2

作り方：

1. 男梅ほし梅を細かく刻みます。
2. 温かいご飯に刻んだ男梅ほし梅、細切りにした大葉、白いりごま、ごま油を加えて混ぜます。
3. 器に盛り付けて完成です。

ポイント：男梅の酸味と大葉の爽やかさ、ごま油の香りが相性抜群です。暑い日のさっぱりとした主食として最適です。

ドレッシングへの応用

4. 男梅ほし梅の和風ドレッシング

材料：

• 男梅ほし梅：10g
• オリーブオイル：大さじ3
• 醤油：小さじ1
• はちみつ：小さじ1
• すりおろしニンニク：少々（お好みで）

作り方：

1. 男梅ほし梅をすり鉢でペースト状になるまですります。
2. ボウルに全ての材料を入れてよく混ぜます。
3. サラダにかけて召し上がってください。

ポイント：男梅の酸味がさっぱりとしたドレッシングを作り出します。グリーンサラダやトマトサラダによく合います。

5. 男梅ほし梅の中華風ドレッシング

材料：

• 男梅ほし梅：10g
• ごま油：大さじ1
• 白いりごま：大さじ1
• 砂糖：小さじ1/2
• 鶏がらスープの素：小さじ1/2
• 酢：大さじ1
• すりおろし生姜：少々

作り方：

1. 男梅ほし梅をみじん切りにします。
2. ボウルに全ての材料を入れてよく混ぜます。
3. 蒸し鶏や豆腐のサラダにかけて召し上がってください。

ポイント：中華風の香りと男梅の酸味が絶妙に調和します。棒々鶏（バンバンジー）などの中華料理にぴったりです。

炭酸割りで作る梅ドリンク

6. 男梅ほし梅のソーダ

材料：

• 男梅ほし梅：5g
• 炭酸水：200ml
• はちみつ：小さじ1（お好みで）
• 氷：適量

作り方：

1. 男梅ほし梅を小さく刻み、グラスに入れます。
2. はちみつを加えて軽く混ぜます。
3. 氷を入れ、炭酸水を注ぎます。
4. 軽くかき混ぜて完成です。

ポイント：暑い日のリフレッシュドリンクとして最適です。酸味と炭酸のさっぱり感で、疲れた体を癒します。

7. 男梅ほし梅のレモネード

材料：

• 男梅ほし梅：5g
• レモン汁：大さじ1
• はちみつ：大さじ1
• 炭酸水：200ml
• レモンスライス：1枚
• 氷：適量

作り方：

1. 男梅ほし梅を小さく刻み、グラスに入れます。
2. レモン汁とはちみつを加えて軽く混ぜます。
3. 氷を入れ、炭酸水を注ぎます。
4. レモンスライスを飾って完成です。

ポイント：レモンの酸味と男梅の酸味が相乗効果を生み出し、爽やかな飲み物になります。夏のおもてなしドリンクとしてもおすすめです。

その他の創作アレンジレシピ

8. 男梅ほし梅のパスタ

材料（2人分）：

• スパゲティ：160g
• 男梅ほし梅：10g
• オリーブオイル：大さじ2
• ニンニク（薄切り）：1片
• 鷹の爪（輪切り）：1本（お好みで）
• 大葉（千切り）：5枚

作り方：

1. スパゲティを表示時間通りに塩茹でします。
2. フライパンにオリーブオイルとニンニク、鷹の爪を入れて弱火で香りを出します。
3. 細かく刻んだ男梅ほし梅を加えます。
4. 茹で上がったパスタを加え、茹で汁を少し加えながら和えます。
5. 器に盛り付け、千切りにした大葉を散らして完成です。

ポイント：梅と大葉の組み合わせは日本の定番。イタリアンにアレンジした和風パスタです。男梅の塩分があるので、パスタの茹で汁の塩加減は控えめにするとよいでしょう。

9. 男梅ほし梅のさっぱり豚しゃぶサラダ

材料（2人分）：

• 豚しゃぶしゃぶ用肉：200g
• レタス：1/4個
• きゅうり：1本
• ミニトマト：6個
• 男梅ほし梅：10g
• ポン酢：大さじ3
• ごま油：小さじ1
• 白いりごま：大さじ1

作り方：

1. 豚肉をさっと湯通しし、冷水にとって水気を切ります。
2. レタスは一口大にちぎり、きゅうりは薄切り、ミニトマトは半分に切ります。
3. 男梅ほし梅を細かく刻み、ポン酢、ごま油と混ぜてドレッシングを作ります。
4. 器に野菜と豚肉を盛り付け、ドレッシングをかけ、白いりごまを振りかけて完成です。

ポイント：男梅の酸味とポン酢の相性は抜群です。暑い日のメインディッシュとしてもおすすめです。

10. 男梅ほし梅の混ぜそうめん

材料（2人分）：

• そうめん：2束
• 男梅ほし梅：10g
• きゅうり：1本
• ハム：2枚
• みょうが：2個
• 大葉：5枚
• めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2
• ごま油：小さじ1

作り方：

1. そうめんを表示通りに茹で、冷水でしめて水気を切ります。
2. きゅうりとハムを千切りに、みょうがと大葉を細切りにします。
3. 男梅ほし梅を細かく刻みます。
4. ボウルにそうめんと全ての具材を入れ、めんつゆとごま油を加えて混ぜます。
5. 器に盛り付けて完成です。

ポイント：夏にぴったりのさっぱりそうめんです。男梅の酸味と塩味がアクセントになります。めんつゆは男梅の塩分を考慮して、少し薄めに作るとよいでしょう。

類似商品との選び方

男梅ほし梅以外にも様々な梅干しや干し梅製品があります。ここでは、それらの特徴を比較し、自分に合った製品の選び方をご紹介します。

コンビニ別オリジナル干し梅

各コンビニエンスストアでは、独自のプライベートブランドとして干し梅製品を展開しています。それぞれの特徴は以下の通りです：

コンビニの干し梅は、男梅ほし梅と比べると一般的に塩分や酸味が控えめな傾向があります。特に健康志向の方は、塩分控えめや減塩タイプの製品を選ぶとよいでしょう。

無添加タイプとの比較

市場には無添加をうたった干し梅製品も多く出回っています。これらの製品と男梅ほし梅を比較すると以下のような違いがあります：

健康志向が強い方や添加物に敏感な方は、無添加タイプの干し梅を選ぶとよいでしょう。ただし、味の強さや保存性は男梅ほし梅の方が優れている場合が多いです。

選び方のポイント：自分の好みや用途に合わせて選びましょう。強い味が好きならば男梅ほし梅、健康志向なら無添加や減塩タイプ、料理に使うなら塩分控えめタイプがおすすめです。

海外ブランド製品の特徴

近年は海外でも日本の梅干しや干し梅に注目が集まり、様々な製品が販売されています。海外ブランドの干し梅製品の特徴は以下の通りです：

海外ブランドの製品は、その国独自の味付けや風味付けがされていることが多く、日本の干し梅とは一線を画しています。様々な国の製品を試してみることで、新たな発見があるかもしれません。

国際的な梅の人気：梅干しや干し梅は、近年「スーパーフード」として海外でも注目を集めています。特に酸味のある食べ物が好まれる地域では人気が高まっています。

保存方法と賞味期限

男梅ほし梅を美味しく長持ちさせるためには、適切な保存方法を知ることが重要です。ここでは、様々な保存方法と賞味期限について詳しく解説します。

温度帯別の風味変化

保存する温度帯によって、男梅ほし梅の風味や食感は変化します：

一般的には、開封前は常温保存でも問題ありませんが、開封後は冷蔵保存がおすすめです。特に夏場や湿気の多い時期は、常温保存だと品質劣化が早まる可能性があります。

保存温度のポイント：男梅ほし梅は乾燥食品ですが、湿気に弱い特性があります。温度変化の少ない場所での保存が理想的です。直射日光の当たる場所や湿気の多い場所は避けましょう。

開封後の湿気対策

男梅ほし梅は開封後、湿気を吸収して食感や風味が変化することがあります。以下の対策を取ることで、開封後も美味しく保存できます：

1. 密閉容器の使用：開封後は元のパッケージではなく、密閉性の高い容器に移し替えると良いでしょう。ジップロックなどの密閉袋も効果的です。
2. 乾燥剤の活用：市販の食品用乾燥剤を一緒に保存すると、湿気を防ぐことができます。ただし、乾燥剤が直接食品に触れないよう注意しましょう。
3. 小分け保存：一度に使う分だけを取り出し、残りはしっかりと密閉して保存すると、全体の品質劣化を防げます。
4. 冷蔵庫内の場所：冷蔵保存する場合は、野菜室など湿度が低めの場所に保存するのがおすすめです。

特に梅雨時期や夏場は湿気対策が重要です。開封後はできるだけ早めに食べきることをおすすめします。

注意：男梅ほし梅に白い粉のようなものが付着していることがありますが、これは塩や糖分が結晶化したものであることが多く、通常は問題ありません。ただし、明らかなカビや異臭がある場合は食べないでください。

冷凍保存の可否

男梅ほし梅は冷凍保存も可能ですが、いくつか注意点があります：

• 冷凍の方法：冷凍する場合は、密閉性の高い容器や冷凍用保存袋に入れ、できるだけ空気を抜いて保存しましょう。
• 解凍方法：急激な解凍は食感を損なう原因になります。冷蔵庫内でゆっくり解凍するか、そのまま常温に戻すのがおすすめです。
• 食感の変化：冷凍・解凍の過程で、若干食感が柔らかくなることがあります。料理の具材として使用する場合は問題ありませんが、そのまま食べる場合は食感の変化を考慮してください。
• 冷凍向きの用途：冷凍した男梅ほし梅は、解凍後にドレッシングやソースの材料として使うのが適しています。

冷凍保存は長期保存に適していますが、風味や食感の変化を避けたい場合は、冷蔵保存がおすすめです。

冷凍活用法：男梅ほし梅を小分けにして冷凍しておくと、必要な時に取り出して料理に使えて便利です。特にドレッシングやソースの材料として使う場合は、冷凍してもほとんど品質に影響がありません。

摂り過ぎを防ぐQ&A

男梅ほし梅は美味しいですが、塩分が高いため摂り過ぎには注意が必要です。ここでは、健康面での注意点についてQ&A形式で解説します。

高血圧の人が注意すべきポイント

Q: 高血圧の場合、男梅ほし梅を食べても大丈夫ですか？

A: 高血圧の方は塩分摂取に特に注意が必要です。男梅ほし梅は塩分が高いため、摂取量を控えめにすることをおすすめします。例えば、1日に2～3粒程度にとどめ、他の塩分の多い食品との併用に注意するとよいでしょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、高血圧予防のための食塩摂取量は男性7.5g/日未満、女性6.5g/日未満が目標とされています。既に高血圧と診断されている方は、医師からさらに厳しい制限が課されている可能性があるため、医師の指示に従ってください。

Q: 男梅ほし梅の代わりに、高血圧の方におすすめの梅製品はありますか？

A: 高血圧の方には、減塩タイプの梅干しや梅製品がおすすめです。市場には塩分50%カットなどの製品も出ています。また、梅エキスやペクチンなどの機能性成分を抽出した梅製品は、塩分が少なく梅の健康効果を得られる可能性があります。ただし、これらの製品を摂取する前にも医師に相談することをおすすめします。

アドバイス：高血圧の方は、食事全体の塩分バランスを考えることが重要です。男梅ほし梅のような塩分の高い食品を摂取する日は、他の食事の塩分を控えめにするなどの工夫をしましょう。また、定期的な血圧測定と医師の診察を受けることをおすすめします。詳しくは厚生労働省の高血圧対策情報を参照してください。

子どもへの与え方の目安

Q: 子どもに男梅ほし梅を与えても大丈夫ですか？与える場合の注意点は？

A: 子どもに男梅ほし梅を与える場合は、年齢や塩分摂取量に注意が必要です。特に幼児（3～5歳）は成人よりも塩分感受性が高く、塩分の過剰摂取は将来の高血圧リスクを高める可能性があります。

目安としては、以下のようになります：

• 3歳未満：塩分が高いため、与えることは避けた方が無難です。
• 3～6歳：特別な場合に1～2粒程度にとどめ、頻繁に与えることは避けましょう。
• 7～12歳：2～3粒程度を週に1～2回程度にとどめるのが望ましいです。
• 13歳以上：大人と同様に適量を守れば問題ありませんが、摂り過ぎには注意しましょう。

Q: 子どもが男梅ほし梅の酸味や塩味を好む場合、代替となる健康的なオプションはありますか？

A: 子どもが酸味や塩味を好む場合は、以下のような代替品がおすすめです：

• 減塩タイプの梅干しや干し梅
• フレッシュなフルーツ（りんごやオレンジなど）
• 無添加の果物チップス
• 自家製のフルーツヨーグルト（少量のはちみつで甘さを調整）

酸味を楽しめて栄養価の高い食品を選ぶことで、健康的な味覚を育てることができます。

アドバイス：子どもの味覚は発達段階にあります。塩分や糖分の多い食品に幼少期から慣れてしまうと、将来的な食習慣に影響する可能性があります。子どもには様々な味を経験させつつも、塩分や糖分の多い食品は適量を心がけましょう。

スポーツ時の塩分補給として適切？

Q: 運動後の塩分補給として男梅ほし梅を食べるのは効果的ですか？

A: 激しい運動や長時間の運動で大量に汗をかいた場合、塩分補給は重要です。男梅ほし梅は塩分とクエン酸を含むため、一定の効果は期待できますが、いくつか注意点があります：

• メリット：塩分補給、クエン酸による疲労回復効果、持ち運びやすさ
• デメリット：塩分が多すぎる可能性、水分補給が同時に必要、糖質補給としては不十分

運動後の塩分補給としては、適量（2～3粒程度）の男梅ほし梅と十分な水分を一緒に摂取するのがおすすめです。ただし、長時間の持久運動後は、スポーツドリンクなど電解質のバランスが整った飲料の方が適している場合もあります。

Q: マラソンや登山など長時間の運動中に男梅ほし梅を携帯するのは有効ですか？

A: 長時間の運動中のエネルギー補給として、少量の男梅ほし梅を携帯するのは一つの選択肢です。特に以下のようなメリットがあります：

• 軽量で持ち運びやすい
• 塩分補給により熱中症予防に寄与する可能性がある
• 酸味が疲労感を一時的に和らげる効果がある
• 口内が乾燥した時に唾液の分泌を促す

ただし、男梅ほし梅だけでは炭水化物などのエネルギー補給としては不十分です。エネルギーゲルやエネルギーバーなどと組み合わせて使用するのが効果的でしょう。また、必ず水分と一緒に摂取してください。

アドバイス：運動中の塩分補給は重要ですが、一般的なスポーツドリンクやスポーツ用の塩分タブレットの方が、電解質のバランスが考慮されているため理想的です。男梅ほし梅を利用する場合は補助的な位置づけとし、主要な栄養補給は専用の製品で行うことをおすすめします。詳しくは日本スポーツ協会のスポーツ栄養情報を参照してください。

まとめ

男梅ほし梅は、強い酸味と塩気が特徴的な日本の干し梅菓子です。そのまま食べるだけでなく、様々な料理やドリンクにアレンジして楽しむことができます。

ポイントをまとめると：

• 特徴：強い酸味と塩気、適度な硬さ、噛み応えのある食感が特徴
• 栄養成分：クエン酸が豊富で疲労回復効果が期待できるが、塩分も多いため摂取量に注意
• アレンジ：おにぎり、ドレッシング、ドリンク、パスタなど様々な料理に活用可能
• 保存方法：開封後は冷蔵保存が最適、湿気対策をしっかり行うことが重要
• 健康面：高血圧の方や子どもは摂取量に特に注意が必要

男梅ほし梅は、その独特の風味と使い勝手の良さから、多くの人に愛されている食品です。適量を守り、上手に活用することで、その魅力を最大限に楽しむことができるでしょう。

今回ご紹介したアレンジレシピやポイントを参考に、ぜひ男梅ほし梅の新たな楽しみ方を見つけてみてください。

最後に：男梅ほし梅はあくまでもお菓子の一種です。健康効果を過度に期待するのではなく、適量を楽しむことを心がけましょう。また、持病のある方は、摂取について医師に相談することをおすすめします。