おにぎりは、年齢や性別を問わず人気のある簡単な料理です。
その手軽さから、ランチとして持参する方も多いでしょう。
しかし、お米を使っているため、「毎日食べると太るのでは？」と心配になることもあるかもしれません。
しかし、実際にはカロリーについてそれほど心配する必要はありません。
この記事では、おにぎりのカロリーに関する情報と、人気の具材について紹介します。
おすすめの具材ランキング！人気のおにぎり具材トップ〇
おにぎりには多くの具材がありますが、人気の具材には定番のものが多いです。
以下は、人気の具材ランキングです。
- 1位: ツナマヨ
- 2位: 鮭
- 3位: 昆布
- 4位: おかか
- 5位: 梅干しやたらこ
このランキングに挙げられている具材は、実際には順位に大きな差はないかもしれません。
どの具材もコンビニでよく見かける人気商品で、特に子供たちにも好まれています。
自家製のおにぎりを簡単に作る方法としては、梅干しを少し入れるだけで済むものや、瓶詰めの鮭フレークを利用する方法があります。
また、ふりかけを使った混ぜ込みシリーズや、冷凍食品の具材もおすすめです。
カレー味やてりマヨ味など、さまざまな風味を楽しむことができます。
日本のソウルフード！おにぎりと味噌汁のカロリーはどれくらい？
おにぎりは手軽で便利ですが、ご飯が主成分のため、特に女性はカロリーが気になるかもしれません。
おにぎりのカロリーはおおよそ200キロカロリーです。
ご飯の量にもよりますが、ご飯茶碗一杯分で約300キロカロリー、100グラムで約170キロカロリーです。
コンビニで販売されているおにぎりも、一般的には200キロカロリー前後です。
大きなおにぎりを作らない限り、カロリーは概ね同じくらいになるでしょう。
成人女性の一日の摂取カロリー目安は2000キロカロリーとされており、3分の1をおにぎりで摂取する場合、おおよそ3個程度は食べることができます。
おにぎり3個でかなり満腹感を得られるでしょう。
自分の好みに合わせた具材を選んで楽しむことができ、梅干しなど簡単に作れる具材を使うのも良いでしょう。
具材の量が少ないため、200キロカロリーというのは意外と低カロリーな食品と言えます。
具材を変えることで、飽きずに楽しむことができます。
お味噌汁のカロリーは具材次第で100キロカロリー以下
おにぎりだけでは栄養が心配な場合は、お味噌汁を添えるのもおすすめです。
お味噌汁のカロリーは具材によって異なりますが、具なしの場合は約50キロカロリーです。
具材を追加すると、100キロカロリー以下に抑えることができます。
ワカメや豆腐、野菜を加えることで、ヘルシーで栄養満点の一杯を作ることができます。
携帯用のお味噌汁ポットも販売されており、おにぎりと一緒に持参することで、コストパフォーマンスも良く、栄養価の高いお弁当になります。
まとめ
おにぎりのカロリーは約200キロカロリーです。
2個程度食べる場合、活動的な方なら全く問題ないカロリーです。
カロリーは適度に摂取することが重要で、エネルギーをしっかり補給することは健康や美容にも良い影響を与えます。
働く女性や勉強に励む女性は、エネルギーを意識的に摂取するよう心がけましょう。
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