勉強中の集中力不足に頭を悩ませる人は少なくありません。
勉強に取り掛かると、つい他のことが気になってしまい、漫画を読んだり部屋を片付けたりしてしまいますよね。
この記事を読むことで、
「なぜ集中できないのか」
「どうすれば集中力を高められるのか」
といった疑問がクリアになりますよ！
まずは中学生がなぜ勉強に集中できないのか、その原因を探ってみましょう
そもそも、「なぜ集中できないのか」を理解することが大切です。
苦手意識
理解しにくい箇所があると、集中力が途切れやすくなります。
得意な科目は集中しやすいのに対し、苦手な科目ではなかなか進まないこともあるでしょう。
飽き性
同じ問題を繰り返し解く必要がある科目もあります。
飽き性の人は、持続的に取り組むのが苦手かもしれません。
不規則な生活
規則正しい生活を送っていますか？
睡眠不足や空腹状態では、集中力が続きにくいと言われています。
体調不良
風邪をひいている時や体調がすぐれない時には、勉強に集中するのが難しいです。
体調はしっかり管理していますか？
環境の乱れ
やる気だけでは、集中し続けるのは難しいものです。
周りに気を散らすものがないか、チェックしてみてください。
集中力を高めるコツ（１） 中学生の体調管理
中学生や高校生の頃は、人生で最もエネルギッシュな時期です。
それでも日々の生活は忙しく、体調管理が大切になります。
体調を整えることで、勉強にも集中しやすくなります。
休憩を取って脳をリフレッシュ
集中力が落ちた時は、小休止を取ることで勉強を続けやすくなります。
テスト前でも、思い切って休憩することが大切です。
そうすることで、集中力や判断力が戻り、効率的に学習できます。
ストレッチで体をほぐす
体を動かすことは、集中力を高める上でとても効果的です。
疲れを感じたら、ストレッチをしてリフレッシュしましょう。
勉強前に糖分補給
脳のエネルギーは糖分です。
勉強を始める前に糖分を摂取することで、集中力を維持しやすくなります。
適度な食事量
食べ過ぎると眠くなります。
勉強前は腹八分目に留め、休憩時の間食も控えめにしましょう。
ポジティブな言葉で気持ちを高める
脳は暗示に弱いとされています。
「次のテストでトップを狙うぞ」「3時間も集中できたらすごい！」といった前向きな言葉を自分にかけてみましょう。
そうすることで、脳がモチベーションを感じ、集中力が向上します。
集中力を高めるコツ（２） 中学生の勉強環境
勉強環境を整えることも、集中力向上には欠かせません。
意志力だけではなく、環境も大きく影響します。
勉強中はスマホを遠ざける
手放せないスマホも、勉強中は気を散らす原因になります。
別の部屋に置く、誰かに預かってもらう、スマホ用のロックボックスを使うなど、手の届かない環境を作りましょう。
机の周りを整理整頓
漫画やゲームなど、手に取りたくなるものが近くにあると、集中が途切れやすいです。
勉強に不要なものは、片付けるか別の場所に移動させましょう。
勉強場所を変えてみる
スマホや漫画、ゲームがある部屋では勉強に集中しにくいかもしれません。
リビング、自室、図書館、カフェなど、さまざまな場所で勉強してみて、自分に合った場所を見つけましょう。
勉強のタイミングを見直す
早起きが苦手なら夜に集中して勉強し、夜になると眠くなるなら朝型にシフトするなど、自分に合った勉強時間を見つけましょう。
部屋の配置を変える
勉強に関係ないものが目に入らないようにしたり、机の位置を変えて窓の外が見えるようにすると、集中しやすくなります。
椅子の工夫
長時間座って勉強するには、快適な椅子が必要です。
椅子を変えるのが難しい場合は、高さを調整したり、クッションを使ったりしてみてください。
勉強用BGMを活用
自分が集中できる音楽を見つけて、勉強用のBGMとして活用しましょう。
勉強風景を撮影
自分が勉強している様子を撮影すると、どれだけ時間を使ったかが明確になります。
撮影している間はスマホに手が出せないので、集中力が保たれます。
正しい姿勢を保つ
勉強中は姿勢が悪くなりがちですが、正しい姿勢を保つことで集中力が持続します。
背筋を伸ばして、体が地面と垂直になるように意識しましょう。
勉強用の服装
着替えることで、気持ちが切り替わり、勉強モードに入りやすくなります。
勉強用の服を用意しておくと、より集中できるでしょう。
集中力を高めるコツ（３） 中学生の時間管理
限られた時間を有効に使うことが、集中力を高める鍵です。
短い時間でも効率よく学習するための工夫をしましょう。
勉強する内容を事前に決める
何を勉強するか事前に決めておくと、時間を有効に使えます。
集中力が切れても、ダラダラと勉強を続けるのを防げます。
効率的な勉強法を知る
ただ闇雲に勉強するだけでは、効率が悪いことがあります。
効率的な勉強法を身につけましょう。
タイマーを活用
タイマーを使って勉強時間を管理することで、ダラダラと勉強を続けるのを防げます。
決めた時間に休憩を挟むことで、リフレッシュできますし、科目の偏りも防げます。
中学生におすすめの効率的な勉強法
特に重要なのは、
- 授業の予習復習を行う
- 十分な睡眠を確保する
この2点です。
授業の予習復習をすることで、理解が深まります。
十分な睡眠は、集中力を維持するために不可欠です。
これらを実践することで、授業に遅れずに成績を保つことができるでしょう。
ぜひ試してみてください。
集中できない時の対策
どうしても集中できない時もあります。
そんな時は、気分転換が効果的です。
勉強場所を変える
自宅だけでなく、図書館やカフェ、塾や学校の自習室など、様々な場所で勉強してみましょう。
周りの環境が変わることで、新たな気持ちで勉強に取り組めるかもしれません。
教科替え
気分転換に、得意な科目や好きな分野を勉強してみるのも良いでしょう。
教科を変えることで、気持ちも新たに、再び集中できるようになるかもしれません。
無理せず休息
「眠いけどテストがあるから…」と無理をしても、効率的な勉強は難しいです。
眠い時は、一度休んでから勉強を再開しましょう。
ツボを押す
集中力を高めたり、脳を活性化させるツボがあります。
自分に合ったツボを見つけてみてください。
音楽を変えてみる
好きなアーティストの音楽も良いですが、勉強中は集中が途切れがちになることも。
YouTubeなどで、勉強用のBGMを探してみましょう。
音読を取り入れる
集中力が切れてくると、読んでも頭に入らなくなります。
音読をすることで、読み進めやすくなり、記憶にも残りやすくなります。
短時間集中
どうしてもやる気が出ない時は、短時間でも良いので勉強してみてください。
「案外できるもんだ」と自分を褒めて、次へのステップにしましょう。
気になることはメモ
勉強していると、「あのドラマの続きはどうなるんだろう」と気になることが出てきます。
そんな時は、気になることをメモしておいて、勉強が終わった後の楽しみにしましょう。
おわりに
中学生の時期は、楽しいことややりたいことが多くて、誘惑に負けやすいです。
勉強が好きではなくても、集中して勉強することは難しいかもしれません。
でも、中学生のうちに集中力を高める方法を見つけておけば、高校生活もスムーズに過ごせるはずです。
いろいろな方法を試してみてくださいね。
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