ダイエット中でもOK？柿ピーのカロリー・糖質と健康メリットを詳しく見る

柿ピーは昔からおやつの定番として馴染み深い存在で、辛みのある柿の種とピーナッツのコクが織りなす絶妙な味わいが魅力です。

ついつい手が止まらなくなるほどの美味しさですが、気になるのはやはりカロリーや糖質ではないでしょうか。

最近は糖質オフの商品も増え、健康意識が高まっていることもあり、「毎日柿ピーを食べても平気なの？」と疑問を抱く人もいるかもしれません。

そこで本記事では、柿ピーに含まれるカロリーや糖質の特徴を詳しくまとめました。

最後まで読めば、柿ピーの摂取量やその目安を理解し、より賢く楽しめるようになります。

柿ピーのカロリー

柿ピーを食べると本当に体重増加の原因になるのかを見極めるには、カロリーから確認してみると分かりやすいでしょう。

1パックの柿ピーにはおよそ157キロカロリーが含まれています。

一方、白ご飯1膳は約235キロカロリーですから、柿ピーのカロリーはご飯の約3分の2程度に相当するということになります。

思いのほかカロリーは低くないため、食べ過ぎには注意が必要といえそうです。

柿ピーの糖質について

各メーカーともに、柿ピーの糖質を明確に公表しているわけではありませんが、代わりにピーナッツの糖質を参考にするとイメージしやすいでしょう。

1パックのピーナッツ量は約29.7gほどで、そこに柿の種の糖質が加わります。

白ご飯1膳の糖質量がおよそ55gであることを考えると、柿ピーの糖質量もそれなりに高めです。

成人が1日に摂取する糖質の目安は約260gで、最低でも100gは必要だといわれています。

したがって、柿ピーを楽しむ際は、日々の食事全体のバランスを考えたうえで量を調整することが求められます。

柿ピーは太りやすい？

では、柿ピーは「太るおやつ」と断定できるのでしょうか。

結論を先に述べると、「食べ過ぎると太る可能性がある」という点は否定できません。

カロリーや糖質が比較的高いので、1日にたくさん食べれば体重の増加を招く恐れがあるからです。

そもそも柿ピーはおやつの部類なので、普段の食事に加えてさらに柿ピーを摂取すれば、その分だけカロリーオーバーにつながりやすいでしょう。

ただし、これは柿ピーに限った話ではなく、お菓子全般に言えることです。

どんなスナックでも過度に食べれば太るリスクが高まります。

柿ピーから得られる健康効果

一方で、「柿ピーにメリットはないのか」と言えば、そうとは限りません。

特に注目したいのが、ピーナッツに含まれる栄養成分です。

ピーナッツだけを毎日食べ続けるのは飽きてしまいがちですが、柿ピーなら柿の種のピリッとした辛さがいいアクセントになるため、飽きにくいというメリットがあります。

1日に食べて良い柿ピーの目安

1日の摂取量としては、1袋を上限とすることをおすすめします。

ピーナッツには身体に嬉しい栄養が多く含まれるとはいえ、柿の種も含むため、カロリーや糖質は決して低くありません。

1袋を越えて食べ続けると、体重増加の原因になりやすいので注意が必要です。

太らずに、健康的な食べ方の工夫

おやつ全般に言われる「太るから食べないほうがいい」という考え方は、必ずしも正解ではありません。

無理に我慢しすぎるとストレスが溜まり、健康によくない影響を及ぼす場合もあります。

ここでは、柿ピーを楽しみつつ、太りにくさと健康効果の両方を狙うポイントを紹介します。

じっくり噛んで食べる

ゆっくり噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。

結果として食べ過ぎを抑えられるので、いつもより摂取カロリーを抑えることが期待できるでしょう。

素焼きアーモンドやピーナッツを追加

柿ピーをお皿に出してから、素焼きのナッツを加えるのも一案です。

1袋に含まれるピーナッツは約10粒程度ですが、1日に推奨されるナッツの摂取量は約25粒とされています。

そこで15粒ほど追加入りのナッツを混ぜれば、栄養価がアップし、満足感も高まります。

自分好みの“オリジナル柿ピー”作りを楽しむこともできるでしょう。

健康的に柿ピーを取り入れるコツ

最も大切なのは、食べ過ぎを避けることです。

お菓子を無制限に食べ続ければ、当然体重が増えるリスクは高まります。

1日の目安は1袋程度にとどめながら、毎日ではなく週に数回を目安に食べるほうが、体重管理や健康面でもプラスになるでしょう。

まとめ

• 柿ピーはカロリーと糖質が高めなので、過剰に食べると太りやすい
• ピーナッツには血管や美容に役立つ成分が多く含まれている
• 1日1袋を上限に、メリハリのある食べ方を意識するのが大切

この記事では、柿ピーのカロリーや糖質についての情報と、上手な食べ方を紹介しました。

ダイエットを考える人は多いですが、過度な我慢はストレスを引き起こす原因にもなります。

食べ方を少し工夫するだけで、ダイエットや健康に悪影響を及ぼさずにおやつを楽しむことは十分可能です。

あなたもぜひ、自分に合った方法で柿ピーを取り入れてみてはいかがでしょうか。