【競技別】陸上・テニスの夏の差し入れ完全ガイド｜選手が本当に喜ぶ15選

当ページのリンクには広告が含まれています。

夏の暑さが厳しい中での部活動や試合。応援しに行くなら、選手が喜ぶ差し入れを持って行きたいですよね。しかし、「どんな差し入れが良いのだろう？」と悩むこともあるでしょう。

特に陸上競技とテニスは、競技特性や環境が大きく異なります。それぞれに合った差し入れを用意することで、選手のパフォーマンスをサポートできます。

この記事では、陸上競技とテニスという2つの競技に焦点を当て、夏の暑さに負けない差し入れのアイデアをご紹介します。差し入れの基本マナーが不安な方は、まずは『部活への差し入れ完全ガイド』をご覧ください。

競技別に差し入れを変えるべき理由は？

「差し入れは何でも喜ばれるのでは？」と思うかもしれませんが、競技によって最適な差し入れは異なります。陸上競技とテニス、それぞれの特性を理解することで、より喜ばれる差し入れを選べるようになります。

運動強度とエネルギー消費の違い

陸上競技とテニスでは、使うエネルギーのタイプや消費量が大きく異なります。

陸上競技は、種目によって特性が分かれます。短距離走では瞬発的なエネルギーを使い、長距離走では持久力が必要です。一方、テニスは短い高強度の動きと回復の繰り返しという間欠的な特徴があります。

陸上短距離：数秒から1分程度の短時間で全力を出し切る競技。無酸素運動が中心で、瞬発力が重要です。
陸上長距離：数分から数時間続く持久系競技。有酸素運動が中心で、スタミナの維持が鍵となります。
テニス：1試合が数時間に及ぶことがあり、短い高強度の動きと小休止を繰り返します。無酸素運動と有酸素運動の両方が求められます。

このように競技によってエネルギー消費のパターンが異なるため、補給すべき栄養素や飲食のタイミングも変わってきます。

休憩タイミングが選定に与える影響

陸上競技とテニスでは、休憩のタイミングや長さも大きく違います。

陸上競技の場合、多くは一度のレースで終了し、次の種目までに比較的長い休憩時間があります。マラソンのように給水ポイントがある競技もありますが、基本的には競技中の飲食は限られています。

一方、テニスはゲーム間やセット間に決められた休憩があり、その短い時間で効率よく栄養補給する必要があります。

陸上競技：競技前後の補給が中心で、レース間に十分な休憩時間があることが多い
テニス：ゲーム間（90秒）やセット間（120秒）の短い休憩時間での素早い補給が必要

このような休憩時間の違いを考慮して、素早く摂取できるものか、じっくり楽しめるものかを選ぶことが大切です。

公的データに見る競技別消費カロリー

競技別のエネルギー消費量を比較すると、差し入れの量や種類を決める参考になります。

陸上短距離（100m走）：10～15秒の全力疾走で約10～15kcal程度
陸上長距離（マラソン）：1時間あたり約600～900kcal程度
テニス（シングルス）：1時間あたり約400～600kcal程度

ただし、これらの数値は体格や運動強度、環境条件によって大きく変わります。夏場は特に気温が高いため、通常よりもエネルギー消費量や水分損失が増加する点に注意が必要です。

ポイント：競技特性を理解することで、より効果的な差し入れを選べます。陸上競技は競技前後の栄養補給が中心で、テニスは短い休憩時間での素早い補給がカギとなります。

陸上競技向けに何を選ぶと簡単？

陸上競技は種目によって特性が異なりますが、共通するのは「競技中の補給が限られる」という点です。そのため、競技前と競技後の栄養補給が特に重要になります。

長距離選手に嬉しいエネルギーゼリー

長距離走やマラソンなどの持久系種目では、持続的なエネルギー供給が必要です。そこでおすすめなのがエネルギーゼリーです。

エネルギーゼリーは、手軽に持ち運べて、素早くエネルギーを補給できる優れものです。夏場は特に水分と一緒に糖質を補給できる点が魅力です。

選ぶポイント：一口サイズで食べやすいもの、持ち運びに便利なパッケージのもの
おすすめの時間帯：競技の約30分前、または長時間競技の場合は競技中の給水ポイント
夏場の注意点：直射日光を避け、保冷バッグに入れて持ち運ぶと溶けにくい

市販のエネルギーゼリーはスポーツ選手向けに開発されたものが多く、手軽に持ち運べるパウチタイプが便利です。

短距離選手に最適な糖質＋電解質ドリンク

短距離走やハードル、跳躍競技などの瞬発系種目では、短時間で大きなエネルギーを使います。そのため、素早くエネルギーを補給できる飲料が適しています。

糖質と電解質をバランスよく含んだスポーツドリンクは、エネルギー補給と水分補給を同時に行える便利な選択肢です。

選ぶポイント：夏場は冷えたものが喜ばれる、ペットボトルサイズは500mlが扱いやすい
おすすめの時間帯：競技の約15～30分前、または競技直後
夏場の工夫：凍らせたペットボトルを持参すると、徐々に溶けて冷たい状態を保てる

市販のスポーツドリンクは種類が豊富ですが、夏場は特に熱中症対策を考慮したものが良いでしょう。

個人競技ならではのスマート渡し方

陸上競技は基本的に個人競技のため、差し入れの渡し方にも工夫ができます。

団体競技と違って一人ひとりに合わせた差し入れができるのが魅力です。また、競技のスケジュールに合わせて適切なタイミングで渡すことも大切です。

競技前：選手の集中を妨げないよう、控えめに声をかける
競技後：疲労回復を考慮した差し入れを用意する
個別包装の活用：名前を書いたメモを添えると、より気持ちが伝わる

特に夏場の競技では、体温調節のために冷たいタオルやアイシング用の氷なども喜ばれます。

ポイント：陸上競技向けの差し入れは、種目特性に合わせて選びましょう。長距離にはエネルギーゼリー、短距離には糖質と電解質のバランスが良いドリンクがおすすめです。また、個人競技の特性を活かして、一人ひとりに合わせた差し入れを工夫してみましょう。

テニス試合で喜ばれる差し入れは？

テニスの試合は、短い高強度の動きと小休止を繰り返す「間欠的」な特徴があります。また、夏場の屋外コートは特に暑さ対策が重要です。このような特性を踏まえた差し入れを選びましょう。

試合間の短時間で摂れるフルーツバー

テニスの試合では、ゲーム間やセット間の短い休憩時間に素早く栄養補給する必要があります。そんな時に便利なのがフルーツバーです。

フルーツバーは手を汚さずに食べられ、自然な糖分でエネルギーを素早く補給できます。また、水分を多く含むフルーツは夏場の水分補給にも役立ちます。

選ぶポイント：溶けにくいタイプ、個包装で食べやすいサイズ
おすすめの時間帯：セット間の休憩（120秒）
夏場の工夫：凍らせたフルーツバーを保冷バッグに入れて持参

市販のフルーツバーは種類が豊富で、個包装されたものが衛生的で便利です。

連戦を乗り切る持続系ドリンクパウダー

テニスの大会では一日に複数の試合をこなすことも珍しくありません。そんな長時間の活動をサポートするには、持続的にエネルギーを補給できるドリンクパウダーが便利です。

ドリンクパウダーは、水に溶かすだけで手軽にスポーツドリンクが作れます。持ち運びも簡単で、選手が好みの濃さに調節できるのも魅力です。

選ぶポイント：個包装タイプ、電解質とエネルギー源がバランス良く含まれているもの
使い方：500mlのペットボトルに1包を溶かすのが一般的
夏場の活用法：氷入りの水筒に溶かして冷たさをキープ

スポーツ専門店やオンラインで購入できるドリンクパウダーは、コスパも良く複数人への差し入れにも向いています。

屋外コートでの保冷テクニック

夏場のテニスコートは直射日光にさらされ、非常に高温になります。そんな環境でも差し入れを適切な温度で提供するための工夫をご紹介します。

屋外競技であるテニスでは、保冷対策が差し入れの質を大きく左右します。特に夏場は工夫次第で、冷たい飲み物や溶けないお菓子を提供できます。

断熱シートの活用：銀色の断熱シートをクーラーバッグの外側に巻くと保冷効果アップ
凍らせたペットボトルの活用：飲料用と保冷剤を兼ねる（半分だけ凍らせると飲み始めからちょうど良い冷たさに）
日陰の確保：コート近くの日陰を探して差し入れを保管する

また、保冷剤を数個用意し、飲み物やフルーツの周りに配置すると効果的です。ジップロックなどの密閉袋を活用すれば、氷が溶けても中身が濡れません。

ポイント：テニスの差し入れは、短い休憩時間で素早く摂取できるものが理想的です。フルーツバーのような手軽なスナックや、ドリンクパウダーのような調整可能な飲料が便利です。また、屋外コートでの保冷対策を工夫することで、夏場でも快適に差し入れを楽しんでもらえます。

競技後のリカバリーを助けるものは？

激しい運動の後は、体の回復をサポートする差し入れが喜ばれます。特に夏場は脱水や疲労が蓄積しやすいため、適切なリカバリーが重要です。

たんぱく質を含むドリンクの選び方

運動後の筋肉回復をサポートするには、たんぱく質を含む飲料が役立ちます。特に夏場は消化の良いドリンクタイプが飲みやすく便利です。

市販のたんぱく質飲料はさまざまなタイプがありますが、スポーツ後のリカバリーに適したものを選ぶことが大切です。

選ぶポイント：常温保存可能なもの、個包装タイプ、飲みやすい味のもの
おすすめのタイミング：競技終了後30分以内
夏場の工夫：冷蔵や冷凍してから持っていくと、競技後に冷たい状態で飲める

牛乳由来のたんぱく質（ホエイプロテインなど）を含む製品や、植物性たんぱく質（大豆など）を使った製品など、選択肢は豊富です。

フルーツと塩分でスムーズに疲労回復

夏場の運動後は、失われた栄養素を補給することが大切です。特に水分、電解質（ナトリウムなど）、そして天然の糖分を含むフルーツは理想的な選択肢です。

フルーツは水分と自然な糖分を含み、塩分を適度に組み合わせることで電解質バランスの回復を助けます。

おすすめフルーツ：すいか（水分が多く夏に最適）、バナナ（持ち運びやすく食べやすい）
塩分補給の工夫：塩せんべいなどの軽食、梅干し（個包装タイプ）
夏場の持参方法：カットフルーツは保冷剤と一緒に密閉容器で

フルーツの中でも、すいかは約90%が水分で夏場の水分補給に最適です。また、バナナはカリウムを含み、筋肉の機能回復をサポートします。

水分補給量

適切な水分補給は、パフォーマンスの維持と健康管理の両面で重要です。適切な水分補給を心がけましょう。

運動時の水分補給の目安はこちらです。

運動前：競技の約1時間前から少しずつ水分を摂る
運動中：15～20分ごとに少量の水分（100～200ml程度）を摂る
運動後：失った水分を補給するため、時間をかけて十分な水分を摂る

「のどが渇く前に水分補給を行う」ことが重要です。

ポイント：競技後のリカバリーには、たんぱく質を含む飲料、水分豊富なフルーツ、適度な塩分を含む軽食などを組み合わせると効果的です。公的ガイドラインに基づいた水分補給を心がけ、暑い季節の体調管理をサポートしましょう。

持ち運びを安全・スムーズにするコツは？

差し入れを用意しても、会場まで安全に持ち運ぶことができなければ意味がありません。特に夏場は食品の傷みやすさに注意が必要です。ここでは、差し入れを安全かつ効率的に持ち運ぶ方法をご紹介します。

リュック型クーラーバッグのメリット

スポーツ会場への移動では、両手が空いていると便利です。リュック型のクーラーバッグは、そんなニーズにぴったりの便利グッズです。

一般的なクーラーバッグと違い、リュック型は背負って持ち運べるため、長距離の移動や階段の上り下りも楽に行えます。

容量選び：人数分の差し入れが入るサイズ（20～30リットル程度が使いやすい）
断熱性能：二重構造や厚手の断熱材を使用した高性能なものがおすすめ
便利な機能：外側のポケット（レジャーシートや小物入れに）、防水加工

最近のリュック型クーラーバッグは、デザイン性も高く、スポーツ観戦にぴったりのおしゃれなものも多く販売されています。

保冷剤を固定する簡単バンド活用法

クーラーバッグの中で保冷剤が動いてしまうと、冷却効果が均一に行き渡りません。そこで役立つのが、保冷剤を固定する方法です。

身近なアイテムを使って、保冷剤をクーラーバッグの内側に固定すれば、効率よく冷却効果を発揮させることができます。

輪ゴムの活用：大きめの輪ゴムで保冷剤とバッグの内側を固定
マジックテープバンド：バッグ内側に貼り付けて保冷剤を固定
メッシュポケットの活用：メッシュポケット付きのバッグなら、そこに保冷剤を入れて固定

また、保冷剤は上部と側面に配置すると、冷たい空気が下に流れて全体を冷やす効果があります。

公共交通移動時のスマート梱包術

電車やバスなどの公共交通機関で移動する場合、差し入れの梱包には特に注意が必要です。揺れや混雑の中でも安心な梱包方法をご紹介します。

公共交通機関では、バッグの中で食品が潰れたり、液体が漏れたりしないように対策することが大切です。

液体の二重包装：ペットボトルやドリンクは、ジップロックなどに入れて漏れを防止
衝撃に弱いものの保護：果物やゼリーなどは、プチプチや新聞紙で包む
分別梱包：飲み物と食べ物を分けて梱包し、万が一の漏れでも被害を最小限に

また、差し入れの内容物と数量のリストを作っておくと、配布時に漏れがなくスムーズです。

ポイント：差し入れの持ち運びには、リュック型クーラーバッグが便利です。保冷剤を固定する工夫や、公共交通機関での移動を考慮した梱包で、安全かつスムーズに会場まで運びましょう。事前の準備と工夫で、差し入れの質をさらに高めることができます。

応援席での差し入れマナーは？

差し入れを渡す際のマナーや配慮も、差し入れの価値を高める重要な要素です。特に競技会場では、ルールやマナーを守ることが大切です。

試合中の声かけと手渡しタイミング

試合や競技の最中は、選手は集中している状態です。そのため、声かけや差し入れのタイミングには細心の注意が必要です。

競技の種類によって適切なタイミングは異なりますが、基本的には選手の集中を妨げないように配慮しましょう。

陸上競技：レース終了後のクールダウン時や、次の種目までの休憩時間
テニス：セット間の休憩（120秒）、試合終了後
声かけの方法：小声で、選手の様子を見ながら適切なタイミングで

また、会場によっては差し入れを渡せる場所が限られている場合もあります。事前に会場のルールを確認しておくとよいでしょう。

共用エリアでのゴミ管理アイデア

スポーツ会場は多くの人が利用する共用スペースです。差し入れに伴うゴミの処理にも気を配りましょう。

特に夏場は食品の衛生管理も重要です。使い終わった容器やラッピングなどを適切に処理する方法を考えておきましょう。

ゴミ袋の持参：小さめのゴミ袋を数枚用意しておく
分別の徹底：ペットボトル、プラスチック、紙など、種類別に分けて処理
簡易ゴミ箱：折りたたみ式の簡易ゴミ箱を持参すると便利

また、差し入れを渡す際に「使った後のゴミは、こちらの袋に入れてください」と伝えておくと、ゴミ管理がスムーズになります。

写真・動画撮影NG時の配慮

スポーツ会場では、写真や動画の撮影が禁止されている場合があります。差し入れを渡す際も、これらのルールに配慮することが大切です。

特に公式大会では、撮影に関する規制が厳しい場合があります。事前に会場のルールを確認し、選手や関係者に迷惑をかけないようにしましょう。

撮影ルールの確認：会場の公式ウェブサイトや入口の案内で確認
SNSへの投稿：選手の写真や動画をSNSに投稿する際は、本人の了承を得る
記念撮影のマナー：選手に記念撮影をお願いする場合は、体調や予定に配慮

また、差し入れを渡した後に「SNSに載せてもいいですか？」と聞くのではなく、前もって「SNSには載せません」と伝えておく方が、選手も安心して受け取れます。

ポイント：差し入れは内容だけでなく、渡し方やマナーも大切です。選手の集中を妨げないタイミングで声をかけ、ゴミの管理や撮影ルールにも配慮しましょう。思いやりのある行動が、差し入れの価値をさらに高めます。

公式情報でチェックすべき安全ポイントは？

夏場のスポーツ活動では、熱中症などの健康リスクが高まります。そのため、信頼できる公的機関の情報に基づいた対策が重要です。ここでは、各競技団体や公的機関が提供している安全ガイドラインをご紹介します。

日本陸上競技連盟の熱中症対策ページ

日本陸上競技連盟（JAAF）は、熱中症予防に関する詳細なガイドラインを公開しています。特に夏場の競技では、これらの情報を参考にすることが大切です。

JAAFの公式サイトには「熱中症予防5ヶ条」が掲載されており、選手だけでなく応援する側も知っておくべき内容です。

水分補給の指針：運動前・中・後の適切な水分補給方法
暑熱順化：徐々に暑さに体を慣らすための方法
熱中症の症状と対応：症状別の応急処置方法

参考：日本陸上競技連盟「熱中症予防5ヶ条」

これらの情報は、差し入れを選ぶ際の参考になるだけでなく、万が一の場合の対応にも役立ちます。

まとめ

夏の暑い季節に陸上競技やテニスの差し入れを準備する際のポイントをまとめました。

競技特性を理解する：陸上競技とテニスでは、エネルギー消費のパターンや休憩のタイミングが異なります。それぞれの特性に合わせた差し入れを選びましょう。
陸上競技向けの差し入れ：長距離選手にはエネルギーゼリー、短距離選手には糖質と電解質のバランスが良いドリンクがおすすめです。個人競技ならではの工夫も取り入れましょう。
テニス向けの差し入れ：短い休憩時間で素早く摂取できるフルーツバーや、持続的にエネルギーを補給できるドリンクパウダーが便利です。屋外コートでの保冷テクニックも重要です。
競技後のリカバリー：たんぱく質を含む飲料や、水分豊富なフルーツ、適度な塩分を含む軽食などを組み合わせると効果的です。
持ち運びの工夫：リュック型クーラーバッグや保冷剤の固定方法、公共交通機関での移動を考慮した梱包で、安全かつスムーズに差し入れを運びましょう。
応援席でのマナー：選手の集中を妨げないタイミングで声をかけ、ゴミの管理や撮影ルールにも配慮しましょう。
安全ポイント：各競技団体や公的機関が提供している安全ガイドラインを参考に、適切な差し入れを選びましょう。