精神年齢診断テスト20問｜高い人・低い人の特徴と大人になるコツ

「年のわりに子どもっぽいと言われる」「同世代と話が合わない気がする」。そんなとき、自分の心は実際いくつくらいなのか気になる人は多いのではないでしょうか。友達どうしで精神年齢の話になり、結果を比べて盛り上がることもあります。

この記事では、精神年齢という言葉の意味を押さえたうえで、20問のセルフチェックと点数別の結果、精神年齢が高い人・低い人の特徴、大人の考え方を身につける習慣までを順にまとめます。

精神年齢は、心の成熟度を年齢にたとえた日常の言葉です。下の20問に答えて点数を足すだけで、いまの自分の傾向がわかります。結果は性格の良し悪しではなく、伸ばしたいところを見つける目安として使ってください。

精神年齢とは？実年齢との違いを先に知っておこう

精神年齢とは、気持ちの扱い方や人との関わり方、物事の考え方がどのくらい大人びているかを、年齢にたとえて表した言葉です。いま日常で使われる意味には、学術的に決まった測り方はありません。ここでは、言葉のもとになった知能検査の話、日常での使われ方、実年齢とずれる理由の3つに分けて説明します。言葉の成り立ちを先に知っておくと、ネットの診断ごとに結果や質問が違う理由もわかります。

もとは子どもの知能検査で使われた「精神年齢」

精神年齢という言葉は、英語の「mental age」を訳したものです。20世紀の初め、フランスの心理学者アルフレッド・ビネーらが子どもの知能検査を作り、問題を年齢ごとに並べました。何歳向けの問題まで解けたかで、その子の知的な発達を「何歳相当」と表したのが始まりです。

のちに、精神年齢を実際の年齢で割って100をかけた数値が、知能指数（IQ）として広まりました。現在の知能検査の多くは、同じ年齢の人たちの中での位置で結果を示す方式に移っています。つまり、もともとの精神年齢は知的な発達を測る専門用語でした。

日常でいう精神年齢は「心の成熟度」の目安

いま会話の中で「精神年齢が高い」「精神年齢が低い」と言うときは、頭の良さの話ではありません。感情をコントロールできるか、相手の立場で考えられるか、自分の行動に責任を持てるかといった、心の落ち着きや大人らしさを指すのが一般的です。

たとえば、思いどおりにいかないと不機嫌になる大人は「中身は小学生」と言われがちです。反対に、周りに気を配れる中学生は「精神年齢が高い」とほめられます。

実年齢とずれていても珍しくない

年齢を重ねれば自然に心も大人になる、とは限りません。仕事では冷静なのに家族の前ではわがままになるなど、場面によって見せる顔が変わる人もいます。育った環境やこれまでの経験、いまの疲れ具合によっても、ふるまいは変わります。

また、精神年齢が実年齢より若いことは、悪いことばかりではありません。好奇心や素直さは、子どもらしさの良い面です。大切なのは数字そのものより、どの場面で子どもっぽくなりやすいかに気づくことです。

精神年齢診断テスト｜20問のセルフチェック

ここからが診断テストです。質問は「気持ち・感情」「人との関わり」「生活・お金・時間」「考え方」の4分野に5問ずつ、全部で20問あります。紙やスマホのメモを用意して、1問ごとに点数を書き留めながら進めると、あとで分野ごとの得意・不得意も見えてきます。理想の自分ではなく、ふだんの自分に近いほうを選ぶのがコツです。迷ったら、最近1か月くらいの自分を思い浮かべてください。所要時間は3〜5分ほどです。

答え方と点数のつけ方

各質問に、次の3段階で答えます。20問すべてに答えたら点数を合計し、0〜40点のどこに入るかを次の章の結果表で確かめてください。

答え	点数	選ぶ目安
当てはまる	2点	ほとんどの場面でそうしている
どちらとも言えない	1点	できるときとできないときが半々
当てはまらない	0点	あまりできていない、そうしていない

このテストは、当てはまるほど点数が高くなるように作っています。分野ごとの小計（各10点満点）もメモしておくと、どこが伸びしろなのかがわかります。

気持ち・感情に関する5問

最初の5問は、イライラや落ち込みなど、気持ちが揺れたときの扱い方を見ます。感情を持たないことではなく、感情とうまく付き合えるかがポイントです。

• Q1. イライラしても、すぐに言葉や態度に出さず、ひと呼吸おける
• Q2. 落ち込んだとき、自分なりの立て直し方を知っている
• Q3. 思いどおりにならないことがあっても、1日あれば気持ちを切り替えられる
• Q4. 自分の気持ちを「悲しい」「悔しい」など、言葉にして説明できる
• Q5. 人の成功がうらやましくても、素直に「おめでとう」と言える

人との関わりに関する5問

次の5問は、家族・友人・職場や学校の人との接し方を見ます。相手によって態度を変えていないか、自分の都合だけで話を進めていないかを思い返してみてください。

• Q6. 自分と違う意見でも、最後まで聞いてから返事をする
• Q7. お店の人や年下の人にも、目上の人と同じようにていねいに接している
• Q8. 自分が悪かったときは、言い訳より先に謝れる
• Q9. 人の話を聞くとき、途中で自分の話にすり替えないよう気をつけている
• Q10. 頼まれごとを断るとき、理由を添えて角が立たないように伝えられる

生活・お金・時間に関する5問

3つ目の5問は、毎日の暮らしの自己管理を見ます。学生の人は、お小遣いや宿題、部活の準備に置きかえて答えてください。

• Q11. 待ち合わせや締め切りには、余裕をもって間に合わせることが多い
• Q12. 欲しい物があっても、すぐには買わずに本当に必要か一度考える
• Q13. 1か月にだいたいいくら使っているかを把握している
• Q14. 面倒な手続きや家事も、後回しにしすぎずに片付けられる
• Q15. 疲れているときは無理をせず、予定を調整して休む判断ができる

考え方・物事の受け止め方に関する5問

最後の5問は、失敗や情報との向き合い方を見ます。正解のない問いにどう構えるかは、大人らしさが出やすいところです。

• Q16. 失敗したとき、人や環境のせいにする前に、自分にできたことを考える
• Q17. 白黒はっきりつけられない物事もあると受け入れられる
• Q18. すぐに結果が出なくても、目標に向けてこつこつ続けられる
• Q19. ネットのうわさや強い意見を見ても、すぐには信じずに確かめようとする
• Q20. 「知らない」「わからない」を素直に言える

診断結果｜合計点でわかるあなたの精神年齢

合計点を、下の表に当てはめてください。点数が高いほど、感情や暮らしを自分で整える力が身についている、という見方です。表のあとに、5つのタイプごとの特徴と、次に意識したいことを続けます。

合計点	精神年齢の目安	タイプ
0〜8点	〜12歳	好奇心いっぱいの子ども心タイプ
9〜16点	13〜19歳	揺れ動く思春期タイプ
17〜24点	20代	成長中の青年タイプ
25〜32点	30〜40代	頼れる大人タイプ
33〜40点	50代以上	達観した成熟タイプ

年齢の区切りは、この記事のテスト用に決めた目安です。統計で確かめた数値ではないので、「いまの自分はこのあたり」と気軽に受け止めてください。

0〜8点：精神年齢〜12歳「好奇心いっぱいの子ども心タイプ」

気持ちがそのまま表に出る、まっすぐなタイプです。楽しいことには全力で、興味を持ったらすぐ動ける行動力があります。一方で、嫌なことがあると態度に出やすく、予定やお金の管理は「なんとかなる」で済ませがちです。

まずは、20問のうち「当てはまらない」をつけた質問から、できそうなものを1つ選んでみましょう。たとえばQ1の「ひと呼吸おく」だけでも、周りの受け止め方は変わります。全部を一度に直そうとせず、1つずつ増やすのが近道です。

9〜16点：精神年齢13〜19歳「揺れ動く思春期タイプ」

大人の考え方はわかっているのに、気分によってできたりできなかったりするタイプです。人にどう見られるかが気になりやすく、ほめられると張り切る反面、注意されると落ち込んだり反発したりしやすい傾向があります。

このタイプの人は「どちらとも言えない」が多くなりがちです。1点の質問を2点にするには、できた日とできなかった日の違いを振り返ると手がかりが見つかります。寝不足や空腹のときに崩れやすいなら、まずは体調を整えるのも一つの方法です。

17〜24点：精神年齢20代「成長中の青年タイプ」

自分のことは自分で決め、責任を持とうとしているタイプです。仕事や勉強では頼られる場面も増えてきたのではないでしょうか。ただ、余裕がなくなると、ついイライラを顔に出したり、相手の話を最後まで聞けなかったりすることがあります。

4分野の小計を見比べると、伸ばしどころがはっきりします。人との関わりは高いのにお金や時間の管理が低い、といった偏りがあれば、低い分野の質問を1か月の目標にしてみてください。小さな積み重ねで、次のタイプに届く点数帯です。

25〜32点：精神年齢30〜40代「頼れる大人タイプ」

感情の扱い方も暮らしの管理も安定していて、周りから相談されることが多いタイプです。違う意見にも耳を傾けられるので、職場や家庭でまとめ役を任されやすいでしょう。自分のペースを保ちながら、人とも協力できる点が強みです。

気をつけたいのは、人の気持ちを優先しすぎて自分が疲れてしまうことです。頼まれごとを抱え込みすぎていないか、ときどき見直してみてください。Q15の「無理をせず休む判断」が1点以下なら、そこを意識すると長く安定して過ごせます。

33〜40点：精神年齢50代以上「達観した成熟タイプ」

物事を広い目で見られ、少しのことでは動じないタイプです。失敗も「次にどうするか」で考えられるため、トラブルのときほど頼りにされます。自分の弱みを認められる素直さもあり、年上からも年下からも話しかけやすい存在でしょう。

一方で、落ち着きすぎて「冷めている」「何を考えているかわからない」と思われることもあります。楽しいときは楽しいと伝え、新しいことにも興味を持ってみると、子ども心の良さも取り戻せます。周りの人と同じ温度で喜び合うことも、大人らしさの一つです。

心理テストの別の切り口として、食べ方で性格の傾向を見る遊びもあります。

精神年齢が高い人・低い人の特徴

診断の点数とは別に、まわりの人から「精神年齢が高い」「低い」と見られやすい行動には、ある程度共通点があります。ここでは、高いと見られる人の行動、低いと見られやすい行動、そして高ければ良いとは限らない理由の3つを取り上げます。どれも生まれつきの性格というより、ふだんの行動のくせです。自分に当てはまるものがあっても、行動は変えていけます。気になる行動があれば、診断のどの質問とつながっているかも合わせて見てみてください。

精神年齢が高い人に共通する行動

精神年齢が高いと言われる人は、気持ちと行動のあいだに「考える間」があります。腹が立っても、すぐに言い返さずに理由を確かめてから話すので、言い合いになりにくいのです。具体的には、次のような行動がよく挙げられます。

• 相手の立場や事情を想像してから、意見を伝える
• 店員さんや後輩など、立場の弱い人への態度が変わらない
• からかわれても、むきにならずに軽く受け流せる
• 自分の機嫌を人に取ってもらおうとしない
• できないことは「できない」と早めに伝える

精神年齢が低いと見られやすい行動

反対に、精神年齢が低いと思われやすいのは、気分がそのまま行動に出る場面です。本人に悪気はなくても、周りからは「わがまま」「自分勝手」と受け取られてしまいます。たとえば、次のような行動です。

• 思いどおりにならないと、黙り込んだり不機嫌な態度をとったりする
• 注意されると、内容より「言い方」に反発する
• 失敗を認められず、言い訳や人のせいが先に出る
• その場のノリで、相手が嫌がる冗談やいじりを続ける
• 約束や締め切りを「あとで何とかする」と先延ばしにする

「高いほどえらい」わけではない

精神年齢は、高ければ高いほど良いというものではありません。いつも周りに合わせて気持ちを抑えていると、本当はつらいのに我慢を重ねてしまうことがあります。子どもの頃から「しっかりしているね」と言われ続けた人ほど、甘え方がわからないと感じることもあるようです。

素直に喜ぶ、驚く、わからないことを聞くといった子どもらしさは、人間関係をやわらかくしてくれます。理想は、必要な場面で大人としてふるまえて、気を許せる場面では子ども心も出せることです。

精神年齢を上げたいときに見直したい4つの習慣

精神年齢は、日々の小さな習慣で少しずつ変えていけます。ここでは、診断の4分野に対応する習慣を1つずつ紹介します。気持ちに名前をつける、相手の立場で考える、約束と時間を守る、お金と予定の見通しを立てる、の4つです。点数が低かった分野の習慣から1つだけ選び、2〜3週間続けてみるのがおすすめです。慣れてきたら、もう1つを足していきましょう。どれも特別な道具はいらず、今日から始められるものです。

気持ちに名前をつけてから話す

イライラしたときは、言葉を出す前に「いま自分は、悔しいのか、悲しいのか、不安なのか」と心の中で名前をつけてみましょう。気持ちに名前がつくと、何に引っかかっているのかが見え、勢いで言いすぎることが減ります。

伝えるときは「あなたは〜だ」ではなく「私は〜と感じた」と、自分を主語にするのがコツです。「遅れるなら連絡がほしかった。待っているあいだ不安だった」のように言うと、相手も責められたと感じにくくなります。

相手の立場で一度考えてみる

意見がぶつかったときは、反論する前に「相手はなぜそう考えたのか」を一つだけ想像してみます。忙しかったのかもしれない、別の情報を見ていたのかもしれない、と理由の候補が浮かぶだけで、言い方がやわらかくなります。

話を聞く練習としては、相手の話が終わるまで口をはさまず、最後に「つまり〜ということ？」と確かめる方法があります。自分の考えを言うのは、そのあとで十分です。相手は「ちゃんと聞いてもらえた」と感じやすくなります。

小さな約束と時間を守る

信頼は、大きな約束よりも小さな約束の積み重ねでできていきます。「あとで連絡するね」「明日返すね」と言ったことを、その日のうちにスマホのリマインダーやメモに入れておくと、うっかり忘れを防げます。

待ち合わせは、移動時間に10分ほどの余裕を足して家を出る習慣をつけましょう。それでも遅れそうなときは、わかった時点ですぐに「◯分ほど遅れます」と連絡します。遅れること自体より、連絡がないことのほうが相手の不安を大きくします。

お金と予定の見通しを立てる

お金の使い方には、先のことを考えられるかどうかが表れます。まずは1か月だけ、使ったお金をアプリやメモに記録してみましょう。食費や趣味など、何にいくら使ったかが見えるだけで、衝動買いが減りやすくなります。

予定も同じで、週の初めに「今週やること」を3つほど書き出すと、面倒な手続きや家事を後回しにしにくくなります。欲しい物があるときは、カートに入れて1日置いてから買うかどうか決める、というルールも手軽です。

精神年齢診断を楽しむときの注意点

精神年齢診断は、自分を振り返るきっかけとして楽しむぶんには便利なものです。ただし、使い方を間違えると、自分や周りの人を必要以上に傷つけてしまうことがあります。ここでは、診断の位置づけ、人に使うときの配慮、ネットの診断サイトやアプリを使うときの注意の3点を確認しておきます。結果をどう受け止めるかは、自分で決めてよいものです。SNSで結果の画像を共有するときも、この点を意識しておくと安心です。

正式な心理検査ではない

この記事のテストも、ネットで見かける精神年齢診断の多くも、専門家が作り方や結果の確かさを検証した心理検査ではありません。結果は、その日の気分や答え方によっても変わります。

気分の落ち込みが長く続く、眠れないといった心身の不調があるときは、診断の結果とは別の問題として、身近な人や医療機関、自治体の相談窓口に相談してください。性格の傾向を別の切り口で知りたいなら、4つの指標で性格をタイプ分けするMBTIという考え方もあります。

家族や友人を点数で決めつけない

みんなで診断をして結果を見せ合うのは楽しいものですが、相手の点数を笑ったり、「だから子どもっぽいんだ」と決めつけたりするのは避けましょう。本人が答えたくない質問もあるかもしれません。

また、家族や恋人の分を勝手に答えて点数をつけるのも、けんかのもとです。人に勧めるときは「やってみたら面白かったよ」くらいにとどめ、結果を話すかどうかは相手に任せます。子どもに試してもらう場合は、低い点数を叱る材料にしないことが大切です。

ネットの診断で個人情報を入れすぎない

ネットやアプリの診断の中には、結果を見る前に名前や生年月日、メールアドレス、SNSのアカウント連携を求めるものがあります。精神年齢を知るだけなら、こうした情報は本来いらないはずです。入力を求められたら、何に使われるのかを確かめてから進みましょう。

結果を見るために有料登録やアプリのインストールが必要な診断、SNSへの自動投稿を許可させる診断は、使う前に利用規約やプライバシーポリシーを確認してください。

キャラクターになりきって遊ぶタイプの診断も、ゲーム感覚で人気です。仕組みや遊び方は、次の記事でも紹介しています。

よくある質問

精神年齢と頭の良さ（知能）は関係ありますか？

日常で使う「精神年齢」は、感情の扱い方や人との関わり方を指すことが多く、頭の良さとは別のものです。勉強が得意でも、気持ちの切り替えが苦手な人はいます。もとは知能検査の用語でしたが、いまの意味は少し違います。

精神年齢は年齢とともに自然に上がりますか？

経験を重ねることで、考え方が落ち着いていく人は多くいます。ただ、年齢だけで決まるわけではありません。意識して習慣を変えれば、何歳からでも変わっていけます。

男性と女性で精神年齢に違いはありますか？

「女の子のほうが大人びている」とよく言われますが、心の成熟度は性別より、一人ひとりの経験や環境による違いのほうが大きいものです。性別で決めつけず、その人自身を見ることが大切です。

診断の結果が低くて落ち込んでしまいました。

この診断は、伸ばしたいところを見つけるための目安です。点数が低かった質問は「これから変えられるところ」と考えてみてください。1つの習慣から始めて、しばらくしてからもう一度試すと、変化を確かめられます。

小学生や中学生でもこの診断はできますか？

できます。お金や時間の質問は、お小遣いや宿題、部活の準備に置きかえて答えてください。子どもの場合は点数が低めに出やすいので、結果は遊びとして楽しむのがおすすめです。

まとめ

精神年齢は、もとは子どもの知能検査で使われた言葉で、いまは心の成熟度を年齢にたとえる日常の表現として使われています。この記事の20問の診断では、気持ち・人との関わり・生活・考え方の4分野から、いまの自分の傾向を確かめられます。

点数は性格の良し悪しではなく、伸ばしたいところを見つけるための目安です。点数が低かった分野の習慣を1つ選んで続け、しばらくしてからもう一度診断してみましょう。家族や友人の結果は、決めつけずに楽しむ程度にとどめてください。