時折、マクドナルドの美味しそうな香りに引かれて、つい食べ過ぎてしまうことがありますよね。
どのメニューも魅力的ですが、「カロリー」が気になるところです。
セットメニューでは、カロリーが1000Kcalを超えることも珍しくありません。
ダイエット中であれば、マクドナルドでの食事を控えた方が良いかもしれませんが、我慢し続けてダイエットに失敗するのももったいないです。
そこで、カロリーを抑えたマクドナルドのセットメニューの選び方や、ダイエット中でも楽しめる食べ方を紹介します。
マクドナルドでカロリー控えめなセットは存在するの？
実は、マクドナルドにもカロリーを抑えたセットメニューがあります。
それはサイドメニューの選び方次第で実現できます。
店舗のメニューを見てみると、通常のセットはバーガーにポテトとコーラが組み合わさっており、一見カロリーが高いと思われがちですが、工夫次第で低カロリーなオプションも選べます。
適切な選び方をすれば、カロリーを抑えたセットが楽しめるのです。
ただし、マクドナルドを頻繁に利用すると、体重管理が難しくなり、栄養バランスも崩れがちです。
1日の摂取カロリーの目安
- 成人女性: 1400～2000Kcal
- 成人男性: 2000～2400Kcal
1日の摂取カロリーを考慮し、適切な食べ方を心掛ければ、ダイエット中でも美味しくマクドナルドの食事を楽しむことができます。
低カロリーセットの組み合わせ
以下に、朝食・昼食・夕食それぞれの低カロリーセットを紹介します。
高カロリーなイメージがあるかもしれませんが、工夫次第で500Kcal以下に抑えることが可能です。
誘惑に負けず、カロリーを控えめにするためのセットを選びましょう。
ただし、完全に太らないわけではないことを念頭に置いてください。
日常的にバランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
朝食（～10:30）の低カロリーメニュー
- エッグマックマフィン（314Kcal）
- 枝豆コーン（83Kcal）
- 爽健美茶（Mサイズ、0Kcal）
合計：397Kcal
低カロリーでたんぱく質も摂取できるセットです。
運動している方にもぴったりで、マフィンのもっちりとした食感が楽しめます。
昼食（10:30～）の低カロリーメニュー
- ハンバーガー（256Kcal）
- サラダ（10Kcal）
- コカ・コーラゼロ（Mサイズ、0Kcal）
合計：266Kcal
マクドナルドの中で最もカロリーの低い組み合わせです。
驚くほどカロリーを抑えられ、コカ・コーラゼロで甘味も楽しめる、嬉しいセットです。
夕食（17:00～）の低カロリーメニュー
- 倍ハンバーガー（356Kcal）
- サラダ（10Kcal）
- 黒烏龍茶（3Kcal）
合計：369Kcal
夕食の中で最もカロリーが低いセットです。
夜のメニューはガッツリ系が多いですが、黒烏龍茶を選ぶことで脂肪の吸収を抑える効果が期待でき、少し罪悪感が和らぐかもしれません。
低カロリーメニューのご紹介
マクドナルドは高カロリーなメニューが多いと思われがちですが、実は低カロリーで選べるメニューもたくさんあります。
以下の情報を参考にして、次回の食事選びに役立ててください！
低カロリーのバーガー
| 商品名 | カロリー (Kcal) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| エッグマックマフィン | 319 | 19.6 | 13.5 | 27.2 |
| スパビ (スパイシービーフバーガー) | 329 | 12.8 | 18.4 | 28.3 |
| チーズバーガー | 307 | 15.7 | 13.4 | 31.0 |
| チキンクリスプ | 357 | 14.0 | 16.4 | 38.4 |
| ハンバーガー | 256 | 12.8 | 9.3 | 30.3 |
| フィレオフィッシュ | 336 | 14.7 | 14.1 | 38.0 |
| ベーコンエッグマックサンド | 299 | 16.4 | 13.0 | 28.3 |
| 倍ハンバーガー | 356 | 20.5 | 16.9 | 30.3 |
参考: マクドナルドの栄養成分情報
低カロリーのドリンク
| 商品名 | カロリー (Kcal) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| アールグレイアイスティー (M・ストレート) | 3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| アールグレイアイスティー (M・ミルク) | 13 | 0.2 | 1.0 | 0.2 |
| アールグレイアイスティー (M・レモン) | 4 | 0.0 | 0.0 | 0.3 |
| コカ・コーラゼロ (M) | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| サントリー黒烏龍茶 | 3 | 0.0 | 0.0 | 1.0 |
| 爽健美茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ガムシロップ | 23 | 0.0 | 0.0 | 5.8 |
参考: マクドナルドの栄養成分情報
低カロリーのサイドメニュー
| 商品名 | カロリー (Kcal) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| ヨーグルト | 55 | 3.3 | 0.6 | 0.9 |
| 枝豆コーン | 83 | 5.2 | 3.0 | 9.6 |
| サイドサラダ | 10 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| 低カロリー玉ねぎ | 7 | 0.4 | 0.0 | 1.2 |
| 焙煎ごまドレッシング | 84 | 0.5 | 7.8 | 3.0 |
参考: マクドナルドの栄養成分情報
ダイエット中に避けるべきメニュー
マクドナルドでの食事は、特に昼食時に最適です。
朝食と夕食にはバランスの取れた食事を心がけることで、健康的な食生活が実現できます。
理想的には、1日の総カロリー摂取量の約40％を昼食で摂取するのが望ましいです。
メニュー選びにおいては、カロリーと栄養バランスに十分注意することが重要です。
しかし、単品メニューの中には高カロリーなものが多く含まれているため、そうしたメニューはなるべく控えましょう。
マックフライポテト・Mサイズ
| 項目 | 値 |
|---|---|
| カロリー | 410 Kcal |
| たんぱく質 | 5.3 g |
| 脂質 | 20.5 g |
| 炭水化物 | 51.0 g |
Mサイズのマックフライポテトは410Kcalとかなりのカロリーを含んでいます。
ダイエット中には避けた方が良いでしょう。Sサイズは225Kcalです。
ポテトが食べたい場合は、セットではなく単品で注文するのが賢明です。
マックシェイク・チョコ・Mサイズ
| 項目 | 値 |
|---|---|
| カロリー | 363 Kcal |
| たんぱく質 | 7.5 g |
| 脂質 | 4.6 g |
| 炭水化物 | 72.6 g |
マックシェイクやスイーツはついつい頼んでしまうことが多いですが、特に甘いものはダイエット中には注意が必要です。
しょっぱいものを食べた後の甘いデザートは誘惑になりますが、カロリー過多を防ぐために気を付けましょう。
てりやきチキンフィレオ
| 項目 | 値 |
|---|---|
| カロリー | 495 Kcal |
| たんぱく質 | 20.4 g |
| 脂質 | 22.2 g |
| 炭水化物 | 53.2 g |
セットで500Kcalを超えるこのメニューは、単品での注文を推奨します。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると肥満の原因になりますので、少量ずつ分けて食べるのも一つの方法です。
てりやきマックバーガー
| 項目 | 値 |
|---|---|
| カロリー | 487 Kcal |
| たんぱく質 | 15.4 g |
| 脂質 | 30.6 g |
| 炭水化物 | 37.6 g |
一見するとボリュームが少なそうに見えるバーガーですが、実際にはカロリーと脂質がかなり高いです。
たんぱく質が少ないため、ダイエットにはあまり適していません。
脂質の過剰摂取は肥満に繋がるので注意が必要です。
ビッグブレックファストデラックス（ハッシュポテト含む）
| 項目 | 値 |
|---|---|
| カロリー | 983 Kcal |
| たんぱく質 | 35.0 g |
| 脂質 | 51.9 g |
| 炭水化物 | 93.2 g |
マクドナルドの中で最もカロリーが高いメニューです。
朝マックのイメージとは裏腹に、非常に高カロリーであるため、注意が必要です。
見た目はオシャレですが、カロリーを考慮して選ぶべきです。
倍てりやきチキンフィレオ
| 項目 | 値 |
|---|---|
| カロリー | 834 Kcal |
| たんぱく質 | 33.6 g |
| 脂質 | 43.4 g |
| 炭水化物 | 77.5 g |
倍シリーズの中で最も高カロリーなメニューです。
チキンパティが2枚使われ、濃厚なてりやきソースがかかっています。
炭水化物の含有量も非常に高く、糖質の過剰摂取は肥満の原因となる可能性があるため、注意が必要です。
ダイエット中でもマクドナルドを賢く楽しむためのポイント
ダイエット中でも、マクドナルドの食事が恋しくなることがありますよね。
その気持ちはよく理解できます。
全てを我慢してしまうと、ストレスが溜まる一方です。
そこで、ダイエット中にマクドナルドを賢く楽しむためのポイントを以下にご紹介します。
昼食に楽しむ
昼間は最もカロリーを消費しやすい時間帯です。
とはいえ、夜よりは摂取カロリーに注意が必要です。
昼食での食事は、朝食や夕食で不足する栄養素を補うことができるので、バランスの取れた食事を心がけましょう。
また、食事を「よく噛む」ことを意識すると、満腹感を得やすくなり、少量でも満足できます。
「よく噛む」という行為は、案外忘れがちなので、意識的に取り入れてみてください。
空腹の状態で行かない
空腹のままマクドナルドに行くと、高カロリーなメニューを大量に注文してしまいがちです。
空腹時は血糖値が下がっており、食欲が増します。
出かける前に飴やガムを口に入れて空腹感を抑えると、リスクを減らせます。
この小さな工夫で、過剰な食事を防ぐことができます。
単品で注文する
セットメニューではなく、単品で注文することで、必要なものだけを選ぶ意識が働きます。
これにより、量を調整しやすくなり、「自分の欲望に打ち勝った」という達成感も得られます。
この達成感が、ダイエットのモチベーションを維持する助けになります。
ダイエットの成功には、継続することが重要です。
まとめ
ここでは、マクドナルドでカロリーを抑えた食事を楽しむためのセットの組み合わせについてご紹介しました。
以下のポイントを参考にして、賢くカロリー管理を行いましょう。
- 組み合わせ次第でカロリーを抑えることができる
- カロリーを抑えたとしても体重増加を完全に防ぐことは難しい
- マクドナルドでの食事は昼食にするのが最適
- 朝食と夕食にはバランスの良い食事を心掛ける
- 高カロリーなメニューは単品で注文する
これらのポイントを意識して、マクドナルドの食事を楽しみながらダイエットをサポートしてみてください。
さまざまな食べ方や工夫が可能ですので、自分に合った方法を見つける参考にしてください。
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