「ほうれい線」と聞くと年配の方が抱える悩みというイメージが強いかもしれませんが、実はまだ高校生の年齢でも気になり始める人は少なくありません。毎日の生活習慣や表情のクセ次第で、若いうちからほうれい線が目立ちやすくなってしまう場合もあるのです。
私の友人は高校生時代、吹奏楽部でトロンボーンを担当していました。彼女は部活に真剣に取り組むあまり、口周りの筋肉を酷使していたようで、気づくと高校生なのに目立つほうれい線ができてしまっていたのです。ところが、数年後に再会した時には驚くほどほうれい線が薄くなっていて、その理由を聞いてみたところ、「大学の先輩から教わった表情筋エクササイズを毎日実践したら、かなり改善したよ」とのことでした。
実際、ほうれい線は一度できてしまうと完全に消すのが難しいといわれています。しかし、正しいケアをコツコツ続ければ、徐々に目立ちにくくすることは十分可能です。特に若い高校生なら、肌の回復力が高いので効果を実感しやすいのが大きなメリット。今回は男女問わず、高校生でもすぐに始められるケア方法を紹介していきます。日常で取り入れられるエクササイズやマッサージ、姿勢改善など、多角的なアプローチで若々しい印象をキープしましょう！
ほうれい線の原因と基本アプローチ
ほうれい線は、鼻の両脇から口元にかけて刻まれる深めの線のことです。大きく分けると、加齢や表情筋の衰え、姿勢の乱れ、生活習慣の偏りなどが原因になります。高校生の段階であっても、顔の筋肉の使い方がアンバランスだったり、スマホ首や部活動の特定動作で同じ筋肉だけを酷使していたりすると、意外と早くからほうれい線が目立ってしまうこともあるのです。
このガイドでは、表情筋を鍛えるエクササイズやマッサージのほか、姿勢や生活習慣の見直し、そして女子向けにはメイクのカバーテクニックなども合わせて紹介します。ほうれい線ができるメカニズムを理解し、自分に合った方法を選んで日々実践してみましょう。
科学的アプローチ！表情筋エクササイズでほうれい線をケア
顔のたるみや表情筋の衰えによって、ほうれい線が深く刻まれやすくなります。エクササイズを取り入れて筋肉をしっかり動かすことで、顔まわりのリフトアップ効果が狙えます。高校生のフレッシュな体なら、根気よく続けることでより早く変化を感じられるはずです。
基本エクササイズ5選
(1) あいうえお体操で顔全体を活性化
口周りの筋肉を総合的に鍛える代表的なエクササイズです。
- 「あ」の形で口を大きく開け、口角を上げるよう意識する
- 「い」の形で口角を横へ引っ張り、頬をしっかり伸ばす
- 「う」で口をすぼめながら唇を前へ突き出す
- 「え」で笑顔に近い形にして、頬をぐっと持ち上げる
- 「お」でほうれい線周りを意識しながら口を縦に開ける
それぞれ3秒キープしつつ声に出すと、口周りだけでなく首や頬の筋肉も刺激できます。朝・昼・晩の1日3回を目安に行ってみましょう。
(2) 舌回し運動で口周りの筋力アップ
舌の動きは口輪筋や頬の筋肉を内側から刺激するので、ほうれい線に直接アプローチしやすいのが特徴です。
- 口を閉じたまま、歯茎との間に舌を入れる
- 舌先でほうれい線を内側から押すようにして、時計回りに20周ほどまわす
- 続けて反時計回りにも20周行う
舌は口周りだけでなく、あご下や顔下部にも影響を及ぼす大きな筋肉です。二重あご予防にも役立つので、ぜひセットで続けてみてください。
(3) 舌スイングで下顎まわりを引き締め
あごラインをスッキリさせると同時にほうれい線対策にもなる、一石二鳥のエクササイズです。
- 背筋をまっすぐ伸ばし、両手を胸の前で軽くクロスする
- 舌をできる限り長く前に出し、左右へ8回ずつ大きく振る
- 1セット行ったら数秒休み、もう1セット繰り返す
舌を大きく動かすほど下顎や首まわりが鍛えられます。姿勢を正すと呼吸も楽になるので、運動効率が上がりやすいですよ。
(4) 目と舌を同時に動かして表情全体を活性化
目の周囲も表情筋の一部です。一緒に動かすことで、より立体的に顔の筋肉を刺激できます。
- 舌先を上唇と歯茎の間に当てる
- 舌と眼球を同時に時計回りにゆっくり回す
- 回転途中の「2時」と「10時」にあたる部分で3秒ほど止めて筋肉を意識
- 反対回りも同様に行い、終わったら耳下や首の前側を軽くマッサージする
表情筋は実は連動しているので、目元と口元を同時に動かすのはとても効果的。笑いジワなどが気になる方にもおすすめです。
(5) 口角アップ体操でいつでも明るい表情へ
口角を持ち上げる筋肉を鍛えると、笑顔を自然にキープできるようになります。
- 鏡の前で姿勢を正し、口角を上げて微笑む（歯を見せないくらいの笑顔）
- その状態を10秒間キープ
- 続いて、歯を見せる少し大きめの笑顔を作り、さらに10秒キープ
- これを5回繰り返す
口角が上がると、全体的に若々しく生き生きとした表情になります。慣れてくると普段から自然な笑顔が増えるので、ほうれい線ができにくい顔へと近づいていきます。
自分の骨格タイプに合わせたエクササイズ
顔の骨格は人それぞれ違うため、ほうれい線の出方や深さにも個人差があります。自分の骨格に合ったケアでより早く効果を実感しやすくなります。
口が出っ張りやすいタイプ（いわゆる出っ歯傾向）の方向け
唇まわりの筋肉である口輪筋を重点的に鍛えると、ほうれい線の溝が徐々に浅くなることが期待できます。
唇アイロンエクササイズ:
- あごを少し上げ、両手のひらで頬を軽く押さえる
- 唇を「ほ」という形にして5秒間キープ
- これを5セット行う
口輪筋は顔の表情筋の中でも特に重要なパーツ。ここの筋肉を使えるようになると、全体的に引き締まった印象になりやすいです。
面長やあごが細めのタイプ向け
頬を支える筋肉を狙って鍛えると、たるみを軽減してほうれい線の凹凸をやわらげる効果が期待できます。
笑顔コントロールエクササイズ:
- 鏡を見つつ満面の笑顔を作る
- 頬は上げたまま、口元だけを通常の表情に戻す
- このちょっと引きつった状態を頬がプルプルするまでキープ
- 疲れたら、外側から内側に向かって頬を優しくマッサージ
- 今度は通常の顔から、口元だけを「い」の形にして笑顔を作り、同じくキープ
- 最後に「う」の形でリラックス
頬を高くキープする大頬骨筋と小頬骨筋を鍛えるのがポイント。顔まわりのラインが整い、表情全体のハリが増します。
凹凸がはっきりしているタイプ向け
頬骨が高く、鼻や目がはっきりした骨格の場合は、口角をコントロールするエクササイズが効果的です。
口角移動エクササイズ:
- 口を閉じたまま、口角をできる限り左に寄せて5秒キープ
- 次に右に寄せて同じく5秒キープ
- これを2セット行う
ほうれい線が濃く見える原因のひとつに、口角まわりの下垂があります。口角を左右に大きく動かすだけで、意外なくらい筋肉が鍛えられます。
姿勢を整えてほうれい線を予防
姿勢が悪いと筋肉のバランスが崩れ、顔のたるみを助長します。特に猫背やスマホ首は顔の筋肉を下へ引っ張る原因のひとつ。肩回りや首まわりをほぐすケアで、ほうれい線が目立ちにくい顔づくりを目指しましょう。
振り子リリースケア:
- 立った状態で両手のひらで頬をやさしく覆う
- 肩を外側へ開くように意識しながら深呼吸
- 腕を前後にゆらし、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすイメージ
- 耳から指先まで一本の糸で繋がっているように感じながら、腕を軽く振り続ける
- 終わったら、首周辺や鎖骨まわりも少しマッサージしてクールダウン
スマホやPCを見る時は、画面を目線の高さまで持ってくるように意識してみてください。わずかなクセの積み重ねが、将来のほうれい線に大きく影響します。
プロ並みに効く！ほうれい線を薄くするマッサージテク
エクササイズが筋肉を「鍛える」方法だとすると、マッサージは筋肉を「ほぐす」方法です。特に顔の筋肉はコリがたまると血行不良やむくみを引き起こし、結果的にほうれい線が深く見えてしまうことも。ここでは初心者でもトライしやすいマッサージ法を紹介します。
顔全体をまんべんなくほぐす4ステップ
「顔筋コーディネート」とも呼ばれるマッサージで、バランスよく顔のコリを解消します。
ステップ1：ライダー溝（鼻と頬の境目）を緩める
- 利き手の人差し指第二関節を小鼻の脇に当てる
- 5回ほど押して離す動きを繰り返す
- 小鼻から目頭に向かうラインを少しずつずらしながら、同じ要領で数か所ほぐす
- 反対側も同様に行う
ここが硬くなると顔の中心部がくすみやすくなります。しっかりほぐすと血色も明るくなるはずです。
ステップ2：頬骨下をぐっとリフトアップ
- 人差し指第二関節を頬骨の下に当てる
- やや強めに頬を持ち上げるようにして、こめかみ方向へ指を滑らせる
- 頬骨下の位置を少しずつ変えながら同じ動作を繰り返す
- 左右それぞれ3～5ラインずつ行う
頬は重力に逆らうように下から上へ持ち上げるのがポイント。終わった後のスッキリ感をぜひ味わってください。
ステップ3：眉間の緊張をオフ
- 人差し指の第二関節を眉間の中心部に当てる
- そこから外側へ向けてゆっくり指を滑らす
- 始点を少し上へずらし、同様の動きを数回繰り返す
- 左右各3回程度行う
眉間は無意識に力が入りがちな部分。ここをほぐすと額のしわや目元の疲れも和らぎ、表情全体がリラックスします。
ステップ4：仕上げの全体リフト
- あご先から耳下、髪の生え際に向かって指先を滑らせるようにマッサージ
- 頬の中央からこめかみへ向けても同様に行う
- 最後に鎖骨方向へリンパを流して完了
この仕上げは顔にたまった老廃物をしっかり流し、むくみを取る効果も狙えます。
咀嚼筋（そしゃくきん）を緩めてフェイスラインを整える
咬筋などの咀嚼筋が硬くなると、左右のバランスが崩れてほうれい線が浮き彫りになりがち。ほぐしてバランスを整えましょう。
咀嚼筋マッサージ:
- 反対側の手の親指を頬の奥（咬筋）に当てる
- 「あーん」と口を開け閉めしながら、親指で軽く押さえ続ける
- 3か所ほど位置をずらして同じ動作を行う
- 反対側も同じようにほぐす
指で揉むというよりは、口の動きで筋肉を動かしてほぐすイメージ。力の入れすぎに気をつけながら「気持ちいい」強さで行いましょう。
リガメント（靭帯）をほぐして肌の弾力を復活
リガメントが硬くなると、皮膚を支える力が落ちて顔の下垂につながります。ここを柔らかくすることで、ほうれい線対策にも大きく貢献します。
リガメントほぐし:
- グーに握った手を使い、親指の付け根部分を小鼻横の頬骨下に当てる
- そこから斜め上に向かって軽く押し上げる
- 頬骨のラインに沿って少しずつ外側に移動しながら、同じ要領でマッサージ
- 1日2分を目安に続ける
最初は痛みを感じる場合がありますが、そこが硬くなっている証拠。慣れるにつれて痛みは和らぎ、肌のハリがアップしてくるはずです。
シャンプー中にできる頭皮ケア
頭皮と顔の皮膚は一続き。頭皮が硬いと額や頬が下がりやすくなり、ほうれい線もくっきりしやすくなります。洗髪時に以下の簡単マッサージを取り入れてみてください。
- シャンプーをよく泡立てて、指の腹で頭皮全体を優しくほぐす
- 生え際から襟足にかけて、頭皮をつまむように刺激
- こめかみを手のグーで押してから後頭部へ流すように動かす
- 頭の中央の縫合部を前から後ろへしごくように指でプッシュ
- 最後に髪を上に軽く引っ張り、頭頂部から循環をよくするイメージで血流を促す
毎日のお風呂タイムにプラスワンするだけなので、習慣化しやすいのがメリット。顔のむくみだけでなく、目の疲れや肩こりにもアプローチできます。
マッサージを行う上での重要ポイント
- 摩擦対策を忘れずに：クリームやジェルを使用して、肌への負担を減らす。
- 「痛気持ちいい」くらいの力加減：力を入れすぎると逆効果なので注意。
- マッサージ方向を意識：下から上、内から外に向かって流すのが基本。
- やりすぎはNG：1日10分程度を目安に、毎日続けることが大切。
- リンパの流れを最後まで：仕上げには鎖骨方面へ老廃物を流してスッキリ。
一度に長時間やるよりも、毎日短時間をコンスタントに継続する方がずっと効果的。ケア後は肌がポカポカして血色が良くなるのを感じられるはずです。
メイクを使わずにほうれい線を隠す！男子高校生にもおすすめの対策
女子であればメイクである程度カバーできるほうれい線も、男子となるとそうはいきません。でも大丈夫。生活習慣と姿勢、スキンケアでしっかり対策する方法を押さえておけば、充分に改善が見込めます。
食事の改善が肌のハリを取り戻すカギ
急激なダイエットなどで脂肪が減りすぎると、肌に必要な栄養も不足し、ほうれい線が目立ちやすくなります。特に成長期の高校生は、適切な食事が大切です。
肌の弾力維持に欠かせない栄養素
- たんぱく質：皮膚や筋肉を作る基本成分。鶏肉、魚、納豆、豆類からしっかり摂取。
- ビタミンC：コラーゲン合成を促し、肌の弾力をサポート。みかん、イチゴ、ピーマンなど。
- 良質な脂質：青魚やアボカド、オリーブオイルに含まれるオメガ3などは細胞膜を健康に保つ。
- 亜鉛：細胞の修復に大切。牡蠣や牛肉、豆類に多く含まれる。
部活や勉強で忙しくても、コンビニやファストフードだけに頼らず、栄養バランスを考えた食事を意識すると肌の調子が変わってきます。
男子も必須！基礎スキンケアで乾燥を防ぐ
スキンケア＝女子向けというイメージが強いかもしれませんが、ほうれい線は乾燥で深くなりやすいので、男子こそケアが重要です。
- 洗顔は泡でやさしく：過剰な皮脂や汚れを落とすが、ゴシゴシこすらない。
- 保湿はしっかり：化粧水やジェルを使って水分を補給し、乾燥しにくい肌を作る。
- 紫外線対策：日焼け止めや帽子を活用。紫外線はコラーゲンを破壊する原因に。
- 水分補給：1日1.5～2リットルの水を目安に、こまめに摂る習慣を。
メンズ向けスキンケア商品も多く出ているので、最初は試しやすい価格帯のものから挑戦してみましょう。清潔感がアップして学校生活や将来の就職活動でもプラスになるはず。
姿勢に気をつけるだけで変わる！
スマホやゲーム、長時間の勉強によって首を前に突き出した姿勢がクセになっている人は要注意。顔全体が下がり、ほうれい線が濃くなる原因にもなります。
- 壁に背中をつけて立つ：かかと、腰、肩甲骨、後頭部が壁にピタッとつくのが理想的。
- スマホの位置を上げる：首を垂れずに目の高さで操作する。
- 勉強中も背筋を意識：長時間座る場合は30分ごとに軽くストレッチをはさむ。
- 仰向けで寝る：横向きやうつ伏せは顔に圧力がかかり、ほうれい線を助長する。
「笑顔」を増やすだけでも表情筋が鍛えられる
特別な器具や場所がなくても、普段から意識的に笑顔を作るだけで口周りの筋肉が活性化され、ほうれい線予防に役立ちます。
- 毎朝鏡で笑顔チェック：口角を上げて「今日も頑張ろう」とポジティブスタート。
- 会話中に口角キープ：些細なことでも笑顔を意識することで筋肉が使われる。
- トイレなど人目のないところで「イー」「ウー」運動：手軽に表情筋を刺激。
- 笑いの多い環境づくり：面白い動画や漫画を楽しみ、積極的に笑う機会を増やす。
笑顔には脳内の幸せホルモンを分泌させる効果もあるので、ストレス解消にも繋がります。ほうれい線の改善だけでなく、日々の生活を前向きにしてくれるでしょう。
女子高生向け！メイクでほうれい線を目立たなくする即効テク
女子であれば、エクササイズやマッサージと同時にメイクでのカバーも取り入れるとさらに効果的。撮影やお出かけなど「すぐ何とかしたい！」という場面で役立ちます。
コンシーラーを使って影を飛ばす
ほうれい線は凹凸による影が目立ってしまうので、明るめのコンシーラーで光を集めるとかなり改善されます。
- 化粧下地やファンデーションで肌全体を整える
- 肌より1～2トーン明るめのコンシーラーを用意
- ほうれい線に沿って細めにのせ、指先やブラシで軽くぼかす
- 仕上げにフェイスパウダーで押さえ、崩れにくくする
厚塗りすると逆にシワが強調されるので、薄めを何回かに分けて重ねるのがコツです。
視線を他に集めるメイクのコツ
- アイメイクを少し盛る：目元の存在感を強め、口元から視線を逸らす。
- チークを頬の高い位置に：フェイスラインを引き上げたように見せる。
- ハイライトを入れる：Tゾーンや目の下に入れ、ほうれい線の影を分散させる。
ほうれい線そのものを隠すだけでなく、顔の中でほうれい線以外の魅力を強調するという発想も重要です。
ヘアアレンジでほうれい線をカモフラージュ
顔まわりにボリュームを出すヘアスタイルや、ゆるめのカールなどで動きをつくると、ほうれい線から視線がそれやすくなります。前髪を斜めに流すスタイルもおすすめ。ストレートのロングヘアよりは、ふわっとした髪型の方がカバー効果は高めです。
リップメイクで口元を華やかに
口元に明るさやツヤを加えれば、ほうれい線の線そのものよりも唇に目が行きやすくなります。
- 唇の輪郭をはっきり取る：リップラインを少しオーバー目に描いて存在感アップ。
- 明るめの色を選ぶ：ピンク系やコーラル系で柔らかい印象に。
- グロスで立体感：唇の中央に軽く重ね塗りすると、ぷるんとした口元に仕上がる。
ライフスタイルの改善で根本からほうれい線を予防
ほうれい線を気にせず過ごせるようになるためには、長期的な視点で生活習慣から整えることが大事。ここでは毎日少し意識するだけでも違いが出る習慣をまとめました。
良質な睡眠で肌のターンオーバーをサポート
- 就寝時間を一定に：夜更かしを続けると肌の再生サイクルが乱れる。
- 寝る前のスマホは避ける：ブルーライトは眠りを浅くする原因に。
- 枕の高さをチェック：首と背骨がまっすぐになる高さが理想。
- カフェインを控えめに：寝る直前のコーヒーや緑茶は入眠を妨げる。
肌の生まれ変わりは睡眠中に活発化します。受験やテストで忙しい時ほど睡眠の質を大切にしましょう。
ストレスを減らして表情をやわらかく
ストレスが溜まると無意識に顔をしかめるクセがついたり、ホルモンバランスが乱れたりして肌トラブルにつながります。適度にリフレッシュする方法を探してみてください。
水分補給で内側から潤いを
体の水分が不足すると、肌が乾きやすくなりほうれい線が深くなることもあります。運動部で汗をかくなら特に、水や麦茶などをこまめに飲む習慣をつけましょう。
口呼吸を鼻呼吸に切り替える
口呼吸は口周りの筋肉が緩みやすく、ほうれい線を進行させる原因になりがち。寝ている間に口が開いてしまう人は、口呼吸防止用のテープを試すなどして徐々に慣らすのも一手です。鼻呼吸を意識するだけでも口元に適度な緊張感が生まれ、表情が引き締まります。
手軽に使えるほうれい線ケアグッズ
最近は家庭用の美顔器やアイテムも多く、エクササイズやマッサージをサポートしてくれます。高校生のお小遣いでも購入しやすい商品もあるので、興味があれば試してみるのも良いでしょう。
フェイスマスクで保湿強化
乾燥はほうれい線の大敵。ヒアルロン酸やコラーゲン入りのシートマスクを週2～3回使うと潤いを補いやすいです。肌に刺激の強い成分が少ないものを選びましょう。
表情筋を鍛える器具
口にくわえて鍛えるシリコン製エクササイザーや、フェイスローラーで血行を促進するタイプは比較的安価です。学校やバイト終わりのリラックスタイムに取り入れてみると、意外と続けやすいですよ。
保湿ケア製品を活用
10代の肌は再生力が高いですが、そのぶん部活や勉強で不規則な生活をしやすいもの。乾燥を感じたら、ローションやジェルなどを使って日頃からケアしてあげると、ほうれい線もできにくくなるでしょう。
よくある質問にQ&A形式で回答
Q1: 高校生でもほうれい線ができるのはなぜ？
A: 年齢に関係なく、表情筋の偏った使い方やスマホ首、睡眠不足、急激なダイエットなどによってほうれい線が目立つことがあります。高校生だから大丈夫と油断せず、気になる場合は早めにケアを始めましょう。
Q2: 効果が出るまでどのくらい続ければいい？
A: 個人差はありますが、軽めのほうれい線なら1～2か月のエクササイズとマッサージの継続で変化が見られることが多いです。中程度以上なら3～6か月、深い場合は半年以上かけてじっくり取り組むのがおすすめです。
Q3: 化粧品だけでほうれい線を消せる？
A: ほうれい線を完全に消すのは難しいですが、保湿力の高い製品やビタミンC誘導体配合のアイテムを使うと改善が期待できます。高校生なら強めの成分よりも、まずは保湿や基本ケアを重点的に取り入れましょう。
Q4: どんな習慣を避けるべき？
A: うつ伏せ寝、長時間のスマホ使用（特に下を向く姿勢）、急なダイエット、口呼吸などはほうれい線を助長しやすい習慣です。これらを改善するだけでもかなり変わってくるでしょう。
Q5: ほうれい線があっても魅力的に見せるには？
A: ほうれい線に意識が集中しすぎて無表情になったり、笑顔が少なくなるのはマイナス。むしろ明るい笑顔と背筋のいい姿勢を意識することで、表情全体が生き生きと見えます。自分のチャームポイントを活かしつつ、自信を持って過ごすと雰囲気もぐっと良くなります。
まとめ
ほうれい線は年齢を重ねてからの悩みと思われがちですが、高校生でも油断は禁物。スマホやPC、部活動、受験勉強など、現代の高校生は意外と顔の筋肉に負担をかけるシーンが多いのです。だからこそ、若いうちから正しいケアを習慣化することで、将来深いほうれい線に悩まずに済む可能性が高まります。
本記事で紹介した表情筋トレーニング、骨格タイプ別エクササイズ、マッサージ方法、生活習慣の見直しなどを組み合わせれば、総合的にほうれい線の改善が期待できます。どれも「毎日コツコツ続ける」ことが大切。短期間で一気にやるよりも、小さなステップを積み重ねるほうが効果は長続きしやすいです。
若さを最大限に活かして、笑顔の多い日々を過ごしましょう。高校生活を思いきり楽しみながら、将来の肌トラブルも同時に予防できる一石二鳥のほうれい線ケアを今日から始めてみてくださいね！
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