踏み台昇降はダイエットに効果的な有酸素運動で、台を用意するだけで手軽に始められるのが魅力です。
100円ショップや自宅にあるもので代用品を用意すれば、コストパフォーマンスも抜群です。
今回は、踏み台昇降の代用品として使えそうなものや、踏み台昇降の効果について紹介します。
踏み台昇降の台を100円ショップの代用品で代用しよう
踏み台昇降の台は100円ショップで購入したり、自宅にあるもので作成することも可能です。
100円ショップでも踏み台は売られていますが、専用の台は見当たりません。
専用の台を購入すると、2000円から3000円程度かかるようです。
まずは、100円ショップで購入できるものや自宅にあるもので代用品を検討してみましょう。
ヨガ用ブロック
ヨガブロック 2個セット 軽量 軽い 丈夫 柔らかい ストレッチ 用品 用具 フィットネス ヨガ ピラティス ダイエット ジム エクササイズ 健康 体幹 トレーニング マッサージ 柔軟 器具 アイテム 持ち運び 自宅 ピンクヨガのエクササイズでは、上記のようなブロックを使用することがあります。
踏み台昇降用のブロックとしても利用できそうです。
踏み台昇降を行うと同時にヨガのトレーニングとしても活用できるのは面白いですね。
バランスを取ったり、ポーズを深めたりするのに役立ちます。
ヨガ経験者には高度なポーズのサポートとして、初心者には柔軟性を高める助けとなります。
筋肉を無理に伸ばしたり怪我をすることなく、適切にブロックを使い分けることができます。
ヨガブロックはスタイリッシュな色合いで、座るのにも十分な大きさです。
100円ショップの踏み台
ダイソーネットストアで550円の踏み台が見つかりました。
耐荷重量が120kgで、非常に頑丈に作られています。
成人男性でも120kg以上の体重の人は少ないので、通常の踏み台として十分な機能を持っているのではないでしょうか。
他にも折りたたみ式の踏み台がありますが、小さな子供向けに作られた製品が多いようです。
小さな子供向けの商品は耐荷重量が軽めに設定されています。
体重が軽くても、踏み台昇降は昇り降りの衝撃があるため注意が必要です。
踏み台昇降の台として代用する際の注意点が3つあります。
- 表面が滑りやすい素材だと怪我をする可能性があるため、滑り止めシートを敷くと防音効果もあり安全性が増します。
- 高さが20センチ以上あると膝や関節に負担がかかる可能性があります。踏み台昇降の高さは10センチから20センチ程度が理想とされています。
- 一番重要なのは強度です。踏み台昇降は何度も昇り降りするため、台にかかる負荷は高くなります。台が壊れたり怪我をすることがないよう、運動に耐えられる強度の物を選びましょう。
段ボール箱
ダンボール 段ボール 宅配 140サイズ (53×38×33cm) 10枚 セット 引越し 引っ越し みかん箱 ダンボール箱 段ボール箱 収納 梱包 強化 宅配 140 EMS 宅配用段ボール箱を利用する人もいます。
自宅に資源ごみとして出す予定の段ボールがあるなら、踏み台昇降用の台として使えます。
少し手間はかかりますが、何と言っても無料でできるのが魅力です。
作り方は、適当な高さの段ボール箱を用意し、その中に板状に切った段ボールをぎゅうぎゅうに詰めるだけです。
ポイントは、段ボール箱の側面を測り、そのサイズに合わせてカットしたダンボール板を隙間なく敷き詰めることです。
これでかなりの強度を持つ台が完成します。
高さも箱の四隅に切り込みを入れることで調整できるため、段ボール箱は踏み台昇降の台の代用品として非常に優秀です。
ただ、作る手間がかかるため、DIY好きの方にはおすすめですが、そうでない方には少し面倒かもしれませんね。
また、段ボール箱はサイズがさまざまなので、適切な大きさのものを購入し、中に何かを入れて利用するのも一案です。
雑誌の束
これも無料でできる代用品です。
ひもで束ねた雑誌なら高さ調節も簡単です。
面積が小さい場合は、2個の束をガムテープで連結すれば大丈夫です。
ひもが緩んでずれる場合も、ひもの上からガムテープを巻きつければずれません。
滑りやすい場合は、滑り止めシートを敷けば安全です。
雑誌の束の欠点としては、重いことと見た目が気になる場合があることです。
私は家族が読み終えた週刊漫画雑誌を5冊ほど束ねて使っています。
ビニールテープで束ねた部分をガムテープで巻いていますが、ずれずに使えています。
3年ほど使っていますが、へたりも感じません。
リビングに置きっぱなしにしても気になりませんし、来客時には収納すれば問題ありません。
階段・玄関の段差
階段や玄関の段差も無料で利用できます。
家の中にあるものを使うので強度も十分です。
ただし、階段の段差は高めの場合もあるため無理はしないでください。
玄関の段差を使う場合は、不要な段ボールを敷いて足元が汚れないようにすると良いでしょう。
家の中でも玄関は温度が低いことがあるため、運動を始める際には体が冷えないように暖かくしておきましょう。
専用の踏み台昇降ステップ台の紹介
100円ショップや自宅にあるもので代用する方法をご紹介しましたが、専用の踏み台昇降ステップ台も市販されています。
エアロビクス用のステップ台
これは、踏み台昇降やエアロビクスに使用される専用のステップ台です。
サイズは68 x 27 x 15 cmで、部屋に置いても邪魔にならず、重さも3.2kgと軽量で扱いやすいのが特徴です。
高さも調整可能なので、慣れてきたらこのような専用の道具を使うのも良いかもしれません。
段ボール製の踏み台昇降台
こちらは段ボール製の踏み台昇降用の台です。
サイズは42.5cm×12.5cm×32cm、重さは2kgとさらに手軽で、価格も2,000円以下と手頃です。
高さ調整はできませんが、ピンクやブラック、ホワイトの4色展開なので、お部屋のインテリアに合わせて選べます。
踏み台昇降はダイエット効果抜群の優れた運動!
踏み台昇降はジョギングやウォーキングと同様に有酸素運動の効果があります。
踏み台昇降はダイエットに最適
屋外での運動は日焼け対策や季節に応じたウェアの用意が必要ですが、踏み台昇降は室内で行えるため、天候に左右されず、自分の都合の良い時間にできます。
また、知り合いに見られる心配もなく、人目を気にせずに運動できる点も魅力です。
手軽に始められる踏み台昇降は、運動が苦手な人でも続けやすく、心肺機能の向上や足腰の筋力強化にも役立ちます。
これにより体の代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。
踏み台昇降を20分ほど続けると体が温まり、テレビを見ながらだと30分があっという間に感じられます。
踏み台昇降はウォーキングよりもカロリー消費が多い
踏み台昇降のカロリー消費量は個人差がありますが、30分で約110～180キロカロリーです。
ウォーキングは30分で75～120キロカロリーなので、踏み台昇降のほうが消費カロリーが多いです。
室内でテレビを見ながら運動しているのに、ウォーキングよりも多くカロリーを消費できるのは嬉しいですね。
踏み台昇降はコレステロールにも良い効果がある
踏み台昇降は有酸素運動であり、体内の脂肪を燃やす効果があります。
有酸素運動全般に言えることですが、その効果はe-ヘルスネットでも紹介されています。
血中のLDLコレステロールや中性脂肪を減らす効果があり、ダイエット以外にも嬉しい効果があります。
踏み台昇降を始めて20分ほどで体が温まるのは、エネルギー源が体脂肪に切り替わっているためかもしれません。
体が温まることで脂肪が燃えていると感じると、運動を続けるモチベーションも上がります。
まとめ
- 踏み台昇降の台の代用品としておすすめなのはDIYした段ボール箱・雑誌の束・階段や玄関の段差
- 踏み台昇降専用のステップ台も2,000円前後で購入可能
- 踏み台昇降はダイエットにも効果がある有酸素運動
いかがでしたか？
踏み台昇降は運動が苦手な人でも挑戦しやすい運動ですので、まずは代用品を使って始めてみると良いでしょう。
私も代用品を使い続けて数年が経過しましたが、問題なく使用しています。
この記事が皆さんの運動を始めるきっかけになれば嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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