部活を休みたい中学生へ｜顧問への連絡例文集【当日・前日・事前別】

「明日の部活、どうしても休みたい…でも、先生や親に何て伝えればいいんだろう」そんな悩みを抱えていませんか。

この記事では、中学生が部活を休みたいときに使える連絡例文を、当日・前日・事前相談の時系列別にまとめました。あわせて、保護者から顧問の先生へ連絡するときの電話・LINEの文例もそろえています。

結論から言うと、「早めに・具体的な症状や理由を添えて・短く丁寧に」伝えるのが一番スムーズです。難しいテクニックは必要ありません。このページの例文をそのまま使えば大丈夫。読み終えるころには、気持ちが少し軽くなって、スッと連絡を入れられる自分になれているはずです。

この記事で紹介する連絡例文は、そのままコピーして使ってOK。名前や学年、症状の部分だけ書き換えれば、すぐ送れる形に整えてあります。

部活を休みたい気持ちは自然｜中学生の8割が経験するもの

まずお伝えしたいのは、「休みたい」と感じるのはあなただけではないということです。真面目に取り組んでいる人ほど、心や体が「ちょっと休ませて」とサインを出しやすくなります。

スポーツ庁の調査によると、中学校の運動部の活動日数は平均で週4.8日にのぼります。成長期の体と、学習・人間関係の負担が重なれば、疲れが出るのは当たり前。休息はわがままではなく、次の練習でちゃんと力を出すために必要なメンテナンスです。

プロのアスリートでも週に1〜2日は完全オフを設けるのが普通。中学生が週に1日休むくらい、まったく問題ありません。

休みたくなるときに現れやすい3つのサイン

心や体からのサインに早めに気づけると、長引く不調を防げます。次の3つに当てはまるものがあれば、無理をせず休むことを考えてみてください。

• 体のサイン：朝起きられない、頭痛、腹痛、食欲が落ちている
• 心のサイン：部活のことを考えると胸が苦しい、涙が出る、眠れない
• 行動のサイン：学校帰りが遅くなる、練習で集中できない、忘れ物が増える

1つでも2週間以上続くなら、思い切って1日休んで体と心を整えましょう。

【当日】急に休みたくなったときの連絡例文（LINE・電話）

当日の連絡は、できるだけ早く・症状を具体的に・短くの3点がポイントです。朝の通学前、または昼休みまでに連絡するのが理想的。部活の集合時間の直前だと、先生もチームも対応に困ってしまいます。

連絡手段は、部活のLINEグループがあればそこへ、なければ部長に個別LINE、電話連絡が基本のルールなら電話という優先順位です。学校や部活のルールに合わせてください。

体調不良の場合（LINE・朝）

体調不良は最も理解されやすい理由です。症状を具体的に書き添えるだけで、信頼感が大きく変わります。

○○先生、おはようございます。2年A組の田中です。朝から頭痛と微熱があり、今日の部活はお休みさせてください。急なご連絡ですみません。明日の朝、体調を見て改めてご連絡します。

体調不良の場合（昼休みに悪化）

「朝は大丈夫だったのに、昼から調子が悪くなった」というパターンもよくあります。その経緯をそのまま書けば自然です。

○○先生、お疲れさまです。2年A組の田中です。朝は大丈夫だったのですが、3時間目あたりからお腹が痛くなり、今も治まりません。今日の部活はお休みさせてください。明日までに体調を整えます。

家庭の事情の場合

家庭の用事は深く詮索されにくい理由です。ただ、あまりに曖昧だと不自然なので、一言だけ内容を添えましょう。

○○先生、お疲れさまです。2年A組の田中です。急に家の用事で妹の迎えに行くことになり、今日の部活はお休みさせてください。急なご連絡ですみません。

電話で伝える場合の話し方

電話連絡が基本ルールの学校もあります。電話は緊張しますが、最初に名乗る・用件を先に伝える・最後にお礼の流れを覚えておけば大丈夫です。

「お世話になっております。2年A組の田中と申します。バスケ部顧問の○○先生はいらっしゃいますでしょうか。……先生、お世話になっております。今日、朝から頭痛と微熱があり、部活をお休みさせていただきたく、お電話しました。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。」

体調不良で休むときは、学校自体を早退する判断も検討を。無理して最後まで授業を受けてから休む、よりも保健室で休んで早退のほうが回復が早いケースも多いです。

【前日】前もって伝えるときの連絡例文

前日にわかっている欠席は、部活の帰り際に直接伝えるのが一番印象が良いです。直接言うのが難しければLINEでも問題ありません。当日より「計画的に休んでいる」印象になり、信頼感が増します。

通院で休む場合

歯科検診・眼科・皮膚科などは定期的な通院が必要で、もっとも受け入れられやすい理由です。予約の事情を一言添えると自然になります。

○○先生、お疲れさまです。2年A組の田中です。明日の放課後、歯科の定期検診の予約が入っていて、部活に間に合いません。お休みさせてください。あさってからはまた参加しますので、よろしくお願いします。

家族の行事・冠婚葬祭で休む場合

法事や親戚の集まり、兄弟の行事なども正当な理由です。こちらはシンプルに伝えれば十分伝わります。

○○先生、お疲れさまです。2年A組の田中です。明日、親戚の法事で部活に参加できません。お休みをお願いします。よろしくお願いします。

テスト勉強で休む場合

中間・期末テスト前は多くの部活で「テスト前休み」が設けられていますが、そうでなくても学業を理由にした欠席は理解されやすいです。ただし毎週のように使うのは避けましょう。

○○先生、お疲れさまです。2年A組の田中です。来週の期末テストに向けて、明日は自宅で苦手科目の総復習に集中したく、部活をお休みさせてください。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。

【事前相談】1週間前から計画的に休むときの伝え方

体験授業や模擬試験、習い事の発表会など、前もってわかっている予定は1週間前までに直接相談するのが理想です。メモを用意して、部活の終わりに先生に声をかけるとスムーズに進みます。

高校の体験授業・オープンスクール

将来の進路に関わる予定は、顧問の先生も応援してくれやすい分野です。前向きな姿勢をセットで伝えるのがコツ。

○○先生、今ちょっとよろしいですか。来週の土曜日、志望している○○高校のオープンスクールに参加したくて、部活をお休みさせていただきたいんです。自分の進路にとって大事な機会だと思っていて、平日は練習に集中しますので、その日だけお願いできないでしょうか。

塾の模試・特別講習

定期的な塾ではなく「単発のイベント」を理由にするほうが受け入れられやすいです。

○○先生、お疲れさまです。来月の第1土曜日に塾の全国模試があります。部活と時間が重なってしまうので、その日はお休みをお願いできますか。結果次第で進路を考えたいと思っていて、ぜひ受けたいんです。

保護者から顧問の先生への連絡文テンプレ【電話・LINE・連絡帳】

「自分から連絡するのは気が重い…」というときは、保護者からの連絡も選択肢です。ここでは、保護者が使える電話・LINE・連絡帳の3パターンを用意しました。お父さん・お母さんにこの記事を見せて、状況に合うものを選んでもらってください。

電話連絡（朝の体調不良）

お世話になっております。2年A組○○の保護者の○○です。朝から頭痛と微熱があり、本日は学校を欠席させます。放課後のバスケ部の活動もお休みさせていただきますので、顧問の○○先生にお伝えいただけますでしょうか。よろしくお願いします。

LINE・メール連絡（前日から調子が悪い）

○○先生、いつもお世話になっております。2年A組○○の母です。昨晩から発熱があり、本日は大事をとって学校を休ませます。部活もお休みさせてください。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

連絡帳（前もってわかっている予定）

○月○日（金）、家族の用事のため、放課後のバスケ部活動をお休みさせてください。突然のご連絡で申し訳ありません。翌週からはまた通常どおり参加いたします。よろしくお願いいたします。
2年A組○○ 保護者

長めの休み（メンタル不調・不登校傾向）

数日〜1週間以上休む可能性があるときは、状況を少し詳しく伝えて理解を得るのがおすすめです。診断書があれば言及するとスムーズです。

○○先生、お世話になっております。○○の母です。このところ本人の体調と心理面の負担が大きく、医師とも相談のうえ1週間ほど部活動をお休みさせることにしました。復帰時期が決まりましたら改めてご連絡いたします。ご心配をおかけしますが、しばらく見守っていただけますと幸いです。

保護者からの連絡は「家庭としての判断」が伝わるため、本人が直接伝えるより受け入れられやすい場面も多いです。無理せず頼ってOK。

理由別・使える伝え方フレーズ集【状況別マトリクス】

ここまで例文をたくさん紹介しましたが、「結局どの理由が一番伝わりやすいの？」と迷ったら、下の表を参考にしてください。理由ごとに伝わりやすさ・注意点・使用頻度の目安をまとめています。

どの理由でも共通するのは「連絡なしの無断欠席だけは避ける」こと。ひと言の連絡が、信頼を守る一番のポイントです。

心が限界のサイン｜中学生が使える相談窓口

「なんとなく辛い」「理由はうまく言えないけど、部活に行くと涙が出そうになる」──そんなときは、体の不調と同じくらい大事なサインです。一人で抱え込まず、信頼できる誰かに話してください。

相談先の選び方

相談先はいくつかあり、話しやすさで選んで大丈夫です。それぞれの特徴を整理しました。

• 保護者：あなたを一番よく知っている存在。まずはここから話してみる
• 保健室の先生・スクールカウンセラー：中立的な立場で話を聞いてくれる。守秘義務あり
• 顧問の先生：部活内の問題なら仲裁・環境改善が期待できる
• 信頼できる友人：共感してくれる可能性大。ただし口外しないか慎重に判断

家族や学校に話しにくいときの匿名相談窓口

身近な人に話しにくいときは、匿名で無料で使える公的な相談窓口があります。名前や学校名を伝える必要はありません。

上記の電話番号は2026年4月時点のもの。相談前に各公式サイトで最新情報を確認してください。

休み明けをスムーズにする復帰のコツ

休んだ翌日、「みんなどう思っているかな…」と気まずくなる気持ち、よくわかります。でも、最初の1分の行動で空気はぐっと柔らかくなります。

復帰初日にやりたい3つの行動

難しいことは必要ありません。下の3つを意識するだけで、スムーズに部活の輪に戻れます。

1週間以上休んだときは段階復帰を

長期間休んだあとにいきなりフル参加すると、体力・精神の両面で負担が大きくなります。顧問の先生に「数日は見学や軽い練習から始めたい」と伝えて、段階的に戻していきましょう。医師から運動制限が出ていればその指示を最優先に。

それでも辛いなら｜休部・退部という選択肢

「1日休んでもまた行きたくなくなる」「毎週休みたい気持ちが強くなる」──そんな状態が続くなら、休部や退部も前向きな選択肢として検討しましょう。部活は中学生活の一部であって、すべてではありません。

休む・続ける・辞めるの判断チャート

判断に迷ったら、次の表を参考に自分の状態を当てはめてみてください。

内申書への影響は？

「部活を辞めると内申に響くのでは」と不安になる人も多いですが、途中で退部しても高校受験に大きく不利になることは基本的にありません。内申書の「特別活動」欄は加点の要素で、減点材料にはなりにくいのが実情です。辞めた理由を学校側と前向きに共有しておけば問題ありません。

退部を真剣に考えているなら、勢いで決める前に1週間だけ時間をおきましょう。疲れているときはネガティブに考えやすく、落ち着いてから見える景色がまったく違うこともあります。

よくある質問

月に何回くらいまで部活を休んでいいですか？

明確なルールはありませんが、体調不良や家庭の事情なら月1〜2回なら自然です。3回を超えると「仮病では」と疑われやすくなるため、メンタル面が原因ならまとめて休部を相談するほうが印象が良くなります。

仮病で休むのはダメですか？

一度くらいなら大きな問題にはなりませんが、繰り返すと信頼を失います。また、嘘をついていること自体がストレスになるので、正直に「疲れていて休みたい」と伝えるほうが、最終的に気持ちが楽になるケースが多いです。

LINEで休みの連絡は失礼ですか？

部活のLINEグループがある、または顧問の先生が普段LINEで連絡を取っているなら失礼ではありません。学校や部活の連絡文化に合わせるのが基本です。不安なら電話を選びましょう。

顧問の先生が怖くて連絡できません

保護者から電話してもらう、または保健室の先生や担任経由で伝えてもらう方法があります。直接言わなくても、きちんと連絡さえ入れば問題ありません。無理に一人で抱え込まないでください。

部活を休んだ次の日、何を持っていけばいい？

特別なものは必要ありません。いつもの持ち物と、顧問の先生へのひと言（お休みさせてもらったお礼）があれば十分です。謝罪の品などは不要です。

まとめ｜「休む」は逃げではなく、次に進むための準備

部活を休みたい気持ちは、あなたが真剣に取り組んでいる証拠です。この記事の要点を振り返っておきましょう。

• 連絡は早め・具体的・短くの3原則。無断欠席だけは絶対に避ける
• 当日・前日・事前で使い分けられるLINEと電話の例文をそのままコピー可能
• 自分で言いにくければ保護者からの連絡でOK（電話・LINE・連絡帳の文例あり）
• 心が限界なら24時間子供SOSダイヤル（0120-0-78310）を活用
• 1日休んでも気持ちが戻らないなら、休部・退部も前向きな選択肢

次のアクションは1つだけ。この記事の例文から自分の状況に近いものを選んで、今日中に顧問の先生へ連絡してみましょう。一通のメッセージが、明日の心をぐっと軽くしてくれます。

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