中学生女子必見！平均体重と体脂肪率の正しい理解と対策

最近、体重の変化に気付くことが増えたと感じたことはありませんか？

体重計に乗ったとき、思いがけない数字が表示されることもあるかもしれません。

「もっと早く体重計を確認しておけば良かった」と後悔することもあるでしょう。

特に中学生の女の子にとって、体重のわずかな変化でも大きな悩みとなることがよくあります。

ほんの少しの体重の増減でも気にしてしまう時期です。

しかし、落ち着いて考えてみてください。

体重の変化は本当に重要なことなのでしょうか？

自分の体型に自信が持てないとき、どのように対処すれば良いのでしょうか？

この記事では、中学生女子の平均体重や、「太っている」「痩せたい」と悩んでいるときの対処法について詳しくご紹介します。

体重が気になる中学生女子の皆さん！ 諦める前に、この記事を参考にしてみてください。

きっと役立つ情報が得られるはずですので、最後までご覧ください。

中学生女子の平均体重と身長

自分の体を正しく理解するためには、基本的な知識を持つことが重要です。

以下に、中学生女子の平均身長と体重についてのデータをまとめました。

（参考：厚生労働省「第２部身体状況調査の結果」）
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/dl/h24-houkoku-05.pdf

中学生女子は、一般的に身長が徐々に伸びる一方で、体重もゆっくりと増加する傾向があります。

中学生女子が気にする体脂肪率とBMI値（ローレル指数）とは？

中学生が体重を気にする際に注目するのが、体脂肪率やBMI値、さらにローレル指数といった指標です。

それぞれの指標について詳しく解説します。

体脂肪率

体脂肪率とは、体重に対する脂肪の割合を示す指標です。以下の計算式で求めることができます。

女性の体脂肪率については、以下の基準があります。

（参考：エレコム）
https://www.elecom.co.jp/pickup/column/healthcare_column/00021/

一般的に、健康的とされる女性の体脂肪率は20％から29％です。

30％を超えると肥満と見なされることがあります。

BMI値

体脂肪率に加えて、BMI（Body Mass Index）という指標も広く用いられています。

BMIは体重と身長をもとに肥満度を示す指標ですが、成人（20歳以上）を基準にしているため、中学生女子には参考値となります。

BMIの計算式は以下の通りです。

成人女性のBMI値の目安は次の通りです。

（参考：日本肥満学会）
http://www.jasso.or.jp/contents/wod/index.html

WHO（世界保健機関）の基準では、BMIが30以上を肥満としていますが、国によって判定基準が異なる場合があります。

体脂肪率とBMI値の違いとは？

脂肪は筋肉よりも軽いため、BMI値が「標準」とされていても体脂肪率が「肥満」と評価されることがあります。

この状態は「隠れ肥満」と呼ばれ、筋肉や骨に対して脂肪が多いことを意味します。

隠れ肥満は、スイーツやファーストフード中心の食生活や運動不足など、生活習慣の乱れが原因であることが多いですが、適切な対策で改善が可能です。

一方で、過度に痩せることも健康に悪影響を及ぼすため、注意が必要です。

痩せすぎによるリスク

• BMIが19以下の場合…子宮内膜症、骨密度の減少、不妊症、低出生体重児
• 体脂肪率が21％未満の場合…月経不順、無月経、無排卵

※痩せすぎの影響については、本記事の後半でさらに詳しく説明しています。

ローレル指数

BMI値は成人（20歳以上）の基準であるため、中学生女子には「ローレル指数」を用いるのが適切です。

ローレル指数は、児童や生徒の肥満度を示す体格指数です。

ローレル指数の計算方法は以下の通りです。

少し複雑に感じるかもしれませんが、慣れると簡単に計算できます。

ローレル指数の基準値は次の通りです。

正常な基準値は約120～130ですが、中学生女子は成長期のため、正常値でなくてもあまり心配する必要はありません。

中学生女子の平均身長・体重・体脂肪率・ローレル指数について

体脂肪率やBMI値、ローレル指数の違いについて把握したところで、中学生女子の全国平均はどのような数値になっているのでしょうか？

以下に、年齢ごとの身長、体重、体脂肪率、ローレル指数の平均値をまとめた表をご覧ください。

ご自身のデータと比較してどう感じましたか？

ローレル指数を計算する際には、こちらのサイトが役立ちます。
（参考：子供の肥満-高精度計算サイト）
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228729

中学生女子は成長期にあるため、平均値から外れていても過度に気にする必要はありません。

あくまで参考としてご覧ください。

中学生女子が平均体重について悩む理由

思春期を迎える中学生女子は、平均体重に関して多くの悩みを抱えることがよくあります。

以下に、その主な悩みについて見ていきましょう。

周囲の女子と比べて太っていると感じる

他のクラスメートと比較して自分が太っていると感じることがよくあります。

特に中学生の女子は周囲の目が気になり、体型のわずかな違いでも気にしがちです。

夏に水着になると、「これ以上は見たくない！」と感じることもあります。

この感情は中学生女子に限らず、多くの人が共感できるものです。

特に好きな異性がいる場合、他の女子よりも太っていると感じてしまうことがあります。

これは非常に切実な悩みです。

周囲の女子と比べて痩せすぎている

逆に、他の女子と比べて痩せすぎていることに悩む中学生女子もいます。

例えば、いくら食べても体重が増えない「胃下垂」などの症状がある場合、痩せていることに悩むことがあります。

また、「私、いくら食べても太れないんだよね～」と話すと、周囲から嫉妬の視線を浴びることもあります。

中学生女子にとって、体重が平均値から外れることは難しい時期です。

ダイエットをしても体重が減らない

一生懸命ダイエットをしているにも関わらず、体重が減らないと悩む中学生女子も多いです。

体質には個人差があり、遺伝的に痩せにくい体質を持っている人もいます。

もし家族全体が少し太めの体型であれば、その体質を受け入れるしかないかもしれません。

しかし、諦めたり悲観的になったりするのはまだ早いです！

記事を最後までお読みいただくと、さらなるアドバイスが得られるかもしれません。

中学生女子が平均体重を超えたときの悩み

中学生女子が平均体重を超えると、多くの悩みが生じることがあります。

これらの悩みを冷静に捉え、理解することが大切です。

以下に代表的な悩みとその原因について説明します。

自信を持てない

鏡で自分の姿を見るたびに失望感を抱く中学生女子が多くいます。

成長期で体型に自信が持てないと、自己肯定感が低下しがちです。

「このままでは誰にも見られたくない」と感じたり、誰かに好かれることへの不安を感じることがあります。

これらの悩みは、特に思春期の女子にとって非常に辛いものです。

他人と比較してしまう

「平均体重よりも太っている」と感じると、周囲の人たちと比較して自分が劣っていると感じることがあります。

自分より痩せている人を見ると、その違いが気になり、「太っている自分」に対する劣等感が強くなることがあります。

異性にモテない

おそらく最大の悩みは、異性からの関心が薄くなることです。

「太っている＝モテない」と考える中学生女子も少なくありません。

この感情は理解できますが、実際には見た目だけで判断されることが多く、自己肯定感に大きな影響を与えることもあります。

体重に悩む中学生女子が考慮すべきこと

体重に悩む中学生女子が、どのように前向きに気持ちを変えていくかが重要です。

落ち込みがちですが、前向きなアプローチを心がけましょう。

感情に流されない!

中学生は成長期にあり、10歳から14歳の間は特に体型が変わりやすい時期です。

身長や体重が変動するのは自然なことなので、体型に過度に悩む必要はありません。

無理なダイエットは避けるべきであり、将来の健康に影響を及ぼす可能性があるため、一時的な体型改善のために過剰な努力をするのは禁物です。

ポジティブに挑戦する!

「自分を変えたい」と思うなら、「痩せたい！」という強い意志を持つことが大切です。

目標に向かって本気で取り組むためには、覚悟が必要です。

落ち込むよりも、どのように現実を変えていくかを考え、具体的な行動を起こすことが成功への第一歩です。

中学生女子が体重を減らしたいときに実践すべきステップ ①目標設定

「自分の体型を変えたい」「体重を減らしたい」と強く決意したなら、具体的な目標を設定し、その目標に向かって努力することが重要です。

目標達成の過程はどの分野でも困難が伴いますが、一歩一歩の進展が成功への鍵です。

まずはその一歩を踏み出すことから始めましょう。

目標体重を紙に書いて視界に入れる

「目標を紙に書く」ことで願望の実現が近づくと、多くの専門家が証明しています。

まずは、目標とする体重を紙に書き、それを常に目にする場所に貼りましょう。

中学生女子が平均体重よりもスリムになりたい場合、目標体重を書いた紙を目にすることで、「本当に痩せたい」という意識が明確になります。

具体的な目標設定として、「いつまでに何キロ痩せる」といった期限や数値も記載すると効果的です。

また、可能であれば毎日その目標体重を声に出して読み上げることで、理想のスリムな自分をイメージしやすくなります。

周囲に「痩せる」と宣言する

目標を紙に書き出すだけでなく、周囲の人たちにも「痩せる」と宣言することも有効です。

自分だけで決めた目標は、挫折しやすいですが、周囲に公言すると後戻りが難しくなります。

この方法は受験の際にも有効で、目標を他人に話すことで達成しやすくなります。

特に意志が弱く、物事が続かない中学生女子には、周囲への「痩せる」宣言が非常におすすめです。

「意志の力」から「習慣の力」へシフト

「痩せる」という決意を固めたなら、その意志を持続させるために、日常的に「痩せる」という目標を意識し続けることが大切です。

そして、その意志を「習慣の力」に変える必要があります。

アイスクリームを食べたい、ファーストフードに手を出したい、運動をサボりたいといった誘惑に直面する中、中学生女子は常に「痩せる」という目標を意識しながら行動することが求められます。

おやつを食べる前に目標体重を思い出し、周囲の家族や友人に「痩せるんじゃなかったの？」と確認してもらうのも有効な方法です。

最初は意志を持つこと自体が難しいですが、習慣が形成されることで、食事制限や運動の継続が自然にできるようになります。

ダイエットには強い意志と習慣の力が必要ですが、これを乗り越えた者にのみ成功が待っているでしょう。

中学生女子が体重を減らしたいときに試すべきステップ ②生活習慣の見直し

中学生女子の皆さんの将来には無限の可能性が広がっています。

しかし、「体重を減らしたい」と言うだけでは実際には効果が薄いです。

具体的な行動が伴わなければ、現状は変わりません。

まずは、自分の生活習慣を見直し、改善に取り組むことが重要です。

生活習慣の乱れが原因で、平均体重を超えてしまっていませんか？

人間の体はある程度、自分の意志でコントロールすることが可能です。

重要なポイント

• 運動
• 食事
• 睡眠

これらの3つの要素を意識的に改善するだけで、体重管理の現実が変わる可能性が高まります。

特に中学生女子は成長期にあるため、適切な食事、運動、睡眠によって身長の成長も期待できます。

身長が伸びることで、体重の見え方も変わります。

それでは、運動、食事、睡眠について詳しく見ていきましょう。

運動

一般的には、「消費カロリー」が「基礎代謝量＋活動量」を上回ると「体重が増える」とされています。

したがって、筋肉をつけて基礎代謝を向上させることで、「食べても太りにくい」体質を作ることが可能です。

運動量が減少していると感じたら、それは肥満の前兆かもしれません。

意識的にエクササイズやジョギングなどを生活に取り入れることが推奨されます。

特に体脂肪を減少させるためには、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると効果的です。

中学生女子の成長期には、1日1時間程度の運動が望ましいとされています。

食事

成長期の中学生女子にとって、極端な食事制限は避けるべきです。

健康的なダイエットにはバランスの取れた食事が不可欠です。

食生活は長い人生にわたって重要な要素であり、生活習慣病の予防にもつながります。

1日3食を規則正しく摂取し、お菓子やジュースなどの間食を減らすことが推奨されます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで体重が増加するため、十分に食べ、適度に運動することが大切です。

バランスの取れた食事と運動を心がけ、基礎代謝を上げることを目指しましょう。

睡眠

成長ホルモンが睡眠中に分泌されることはよく知られています。

このホルモンは筋肉の増強や脂肪の分解に役立ちます。

また、規則正しい睡眠は体型維持にも効果的です。

特に、成長ホルモンは深い眠りの時に分泌されやすいため、良質な睡眠が重要です。

一般的には、夜22時から翌午前2時までの4時間にしっかりと眠ることが成長に良いとされています。

夜22時に寝るのが難しい場合も、一定の時間に就寝し、深い眠りを確保することが大切です。

夜更かしを避け、自分に合った規則正しい生活リズムを見つけましょう。

中学生女子が体重が減らないと感じたときに試すべきこと: マインドセットの見直し

食事、運動、睡眠に全力を尽くしても、なかなか体重が減らないと感じている方へ。

そんなときは、まず自分の考え方を見直す、いわゆるマインドセットの変革が必要かもしれません。

他人と自分を比較しない

なぜ、平均体重にこだわるのでしょうか？

その根本的な理由から再考してみることが一つの手です。

中学生女子の体型には個人差があり、平均体重よりも重い人や軽い人がいるのは当然のことです。

他人と自分を比較することなく、自分自身を受け入れることが、無駄な悩みを減らし、心の負担を軽くする助けになります。

日本では他人と同じであることが重視されがちですが、アメリカやオーストラリアの中学生女子は、自分らしさを大切にし、魅力を自然に発信しています。

日本人は他人と同じ外見を求めがちですが、その理由を再評価してみましょう。

他人の目を気にせず、自分の個性を大事にすることで、あなた独自の魅力が引き出されるでしょう。

外見よりも内面の成長を重視する

中学生女子は平均体重に敏感になりがちですが、人生で本当に重要なのは外見だけではありません。

大人になると、内面からにじみ出る魅力が人を引き付けることが多いです。

体重を理由に他人を見下すような人は、社会に出たときに問題を抱えることがあります。

社会で評価が下がる理由として体重が関係することは通常ありません。

むしろ、人間関係で大切なのは思いやり、礼儀、誠実さです。

また、笑顔が素敵な人は周囲から好かれます。

優しさや笑顔を大切にし、内面的な魅力を磨くことで、周囲からの評価が変わるかもしれません。

「モテない」のではなく「どうすればモテるか」を考える

「モテたい！」という気持ちがあるなら、体重が原因でモテないと悩むよりも、どうすればモテるかを考えることが重要です。

平均体重よりも多い体重を気にするあまり悩む時間を減らし、自分の魅力を最大限に引き出すことに焦点を当ててみましょう。

たとえば、一生懸命に取り組んでいる姿、温かい人柄、他人のために行動する真摯さなど、ポジティブな要素を持つことで、体重に関係なく人気者になれるでしょう。

中学生女子が平均体重に過剰に気を取られる理由とは?

「痩せている」ことが良いとされる背景には、日常的に接するメディアの影響が大きく関与しています。

特に中学生女子は、メディアからの影響を強く受けやすい傾向があります。

テレビの影響

テレビの画面は横長に設計されているため、一般の人が映ると少し太めに見えることがあります。

これにより、テレビに出演するキャスターや芸能人が、視覚的に良く映るために厳しい体重制限を設けていることがあります。

日常的にテレビで見かける人々が「普通」の体型だと感じられ、自分の体型に自信を失うことがあるかもしれません。

芸能人の影響

テレビ画面の形状が影響を与えているとはいえ、テレビに出演する芸能人の多くはスタイルが良く、痩せた体型が理想とされることが一般的です。

これにより、芸能人の体型が憧れの対象となり、多くの人がダイエットに励むようになります。

しかし、誰もが芸能人になる必要はありません。

芸能人やモデルは、中学生女子にとって憧れの存在である一方で、実際には拒食症や体重管理のストレスに悩むことも多いのです。

西洋化したファッションの影響

アメリカ文化の影響で、ファッションが西洋化し「痩せてスタイルが良い」女性が理想とされる価値観が広まりました。

特にファッション誌に登場するモデルは細身でスタイルが良く、同じように服を着こなすためには痩せていることが求められます。

そのため、ファッションに関心を持つ中学生女子は、痩せた体型で可愛い服を着こなしたいと考えるようになります。

しかし、モデル業界では過度なダイエットが健康被害を引き起こすことが多く、現在では過度に痩せたモデルへの規制も進められていることを理解しておくべきです。

中学生女子が体重に関して悩んだ時に知っておくべきこと（１）: 過度なダイエットの影響

体質は一人ひとり異なり、痩せにくい体質の人もいます。

そのため、全ての女性が痩せ型を目指す必要はありません。

痩せすぎの影響について理解することが非常に重要です。

特に若い女性が痩せすぎると、以下のような問題が発生する可能性があります。

• 身体面
  • 無月経
  • 不妊
  • 出産時の体重減少
  • 骨粗しょう症
• 精神面
  • 注意力の低下
  • 焦燥感
  • 倦怠感

これらの問題について、さらに詳しく見ていきましょう。

妊娠・出産の難易度が上がる

妊娠や出産は女性にとって人生の重要なイベントであり、慎重に準備する必要があります。

中学生女子が過度なダイエットで痩せすぎると、月経不順や無月経、不妊症のリスクが高まります。

妊娠や出産はまだ先のことかもしれませんが、若い時期の体質が将来の体に大きな影響を与えます。

特に妊娠中にBMIが低すぎると、出産時に難産のリスクが増します。

妊娠中の健診では、体重が基準値を下回らないようにとの指導が行われます。

妊娠前のBMIに応じた体重増加の目安は以下の通りです。

（参考：日本産科婦人科学会） https://www.jsog.or.jp/news/pdf/20210616_shuuchi.pdf

スポーツ選手の中には、体脂肪率が低すぎて生理が止まるため、妊娠を考えて競技から離れるケースもあります。

安全な妊娠・出産には、適度な体脂肪が必要です。

低出生体重児のリスク

過度なダイエットで体重やカロリーを制限しすぎると、生まれてくる子どもにも影響が出る可能性があります。

日本では、20代女性の痩せすぎの増加とともに、低出生体重児の出生率も上昇しています。

低出生体重児とは、出生体重が2500g未満の新生児を指します。

• 低出生体重児の問題点
  • 新生児期の低血糖
  • 幼少期からの低身長
  • 呼吸器や循環器系への悪影響
  • 血液系への影響
  • 消化器系への影響
  • 成人後の心血管障害のリスク

母親が過度なダイエットで痩せすぎると、子どもにさまざまな問題を引き起こす可能性があるため、非常に重要なことです。

骨粗しょう症のリスク

若い時期に過度なダイエットを行うと、将来的に骨粗しょう症のリスクが高まります。

骨粗しょう症は骨の強度が低下し、骨折しやすくなる病気です。

40歳以上で骨粗しょう症になるかどうかは、20歳前後の時点でどれだけ骨量を最大化できたかに依存します。

低栄養状態や無月経、摂食障害などが骨に悪影響を及ぼすという研究結果もあります。

中学生女子が体重に悩む理由と知っておくべきこと（２）：美の基準は一様ではない

「平均体重よりも太っている」と悩んでいる中学生女子の皆さん、もしかすると、狭い視野で物事を捉えているかもしれません。

「痩せてスリムであることが美しい」という考え方は、皆さんが暮らす文化圏に特有のものである可能性もあります。

美の基準は必ずしも普遍的ではないことを、以下でご紹介します。

太めの女性が魅力的とされる国も存在する

アフリカなどの文化においては、細身よりも健康的でふくよかな体型の女性が美しさの象徴とされています。

例えば、モニタリアでは、肥満は美しさと富の象徴とされ、体型を維持できないと離婚の原因になることもあると言われています。

また、ポンペイ島では、女性の体型が太いほど美しいとされているのです。

もし自分が平均体重よりも太いと感じる場合、「私は日本の基準には合わないけれど、世界の標準に合った美しさを持っている！」と考えるのも良いかもしれません。

広い世界にはさまざまな美の基準があり、海外に渡ることや国際結婚などの選択肢もあります。

マリリン・モンローが美人とされない文化もある

セクシーさの象徴とされることが多いマリリン・モンローですが、イヌイットなどの特定の文化圏では彼女を美しいと見なさない場合があることがわかっています。

その理由は、彼らの美的基準がモンローとは大きく異なるためです。

つまり、美の基準は文化によって決まるため、文化が異なれば、マリリン・モンローですら単なる珍しい存在として扱われることもあります。

この点を考慮すると、「痩せてスタイルが良い＝美しい」という現代の基準も、実は限定的な視点に過ぎないと理解できるでしょう。

中学生女子が体重に悩む理由と知っておくべきこと）（３）：美の基準は時代によって異なる

「平均体重って何？」や「痩せている方が美しい？」と感じるかもしれませんが、もしタイムマシンで過去に戻り、その時代の人々と対話できたなら、驚くべき答えが返ってくるかもしれません。

美の基準は時代によって変わることがあるのです。以下にその例を示します。

歴史的に見て、ふくよかな女性が美の象徴だった!

人類の長い歴史を振り返ると、絵画や巻物に描かれている美しい女性たちは、圧倒的にふくよかな体型の女性です。

妊娠や出産は命がけのプロセスであり、出産時に痩せすぎてBMIが低いと難産のリスクが高まります。

このような背景から、歴史的には健康的で安産型のふくよかな女性が美の象徴とされてきたのです。

平安時代では下膨れのふくよかな女性が美人とされていた

「源氏物語」など平安時代の絵巻に描かれた女性たちは、皆下膨れでふっくらとした顔をしているのが特徴です。

平安時代では、ふっくらとした下膨れの女性が美しさの象徴とされていました。

現代の中学生女子がこの時代の女性たちを見たら、「なんて細いんだろう、ちょっと気持ち悪い！」と感じるかもしれませんね。

ルノワールが描くのはふくよかな安産型女性

18～19世紀のフランス印象派画家ルノワールは、女性の肖像画を得意とし、今も人気があります。

ルノワールの作品を見たことがある方はわかると思いますが、彼の描く女性たちはふくよかな体型が多いです。

現代の痩せ型の女性はほとんど描かれていません。

ふくよかな安産型の女性が美の象徴であり、世紀を超えて名画家たちもその美しさに魅了されてきたのです。

中学生女子の現在の体型が気になるかもしれませんが、地球の長い歴史から見れば、大した問題ではないかもしれませんね。

中学生女子が体型に悩むときに知っておくべきこと４：「ボディ・ポジティブ」という考え方

最近、欧米を中心に急速に広まった「ボディ・ポジティブ」運動。

特に「#Body Positive」というハッシュタグで広がりを見せています。

この運動は、人種的マイノリティの女性たちが「自分を愛し、自分の体型を受け入れよう」というメッセージを発信することから始まりました。

現在では、世界中に広がり、従来の美の基準に囚われることなく、「ありのままの自分をポジティブに受け入れよう」という理念へと進化しています。

プラスサイズのファッションブランドも国際的に展開され、UNIVERSAL STANDARDなどがその代表です。

また、H&MやDIANE VON FURSTENBERGといった有名ブランドも、サイズ展開を広げています。

プラスサイズが受け入れられる時代が到来しています。

ボディポジティブの象徴的存在として、プラスサイズで世界的に注目される人物もいます。

「ボディ・ポジティブ」の例１：渡辺直美

https://profile.yoshimoto.co.jp/talent/detail?id=2710

「ボディ・ポジティブ」のアイコンとして広く知られる渡辺直美さんは、世界的に活躍している著名なタレントです。

彼女は自身の体型をポジティブに捉え、その魅力を引き出す才能に長けています。

もちろん、その背後には相応の努力もありますが、プラスサイズでも多くの人々に愛される魅力を持っています。

渡辺さんは、海外の取材で自らの体型について頻繁に問われることが多いそうです。

「自分の体を否定せずに受け入れてほしい」と語り、どんな体型でも素晴らしいというメッセージを広め続けています。

「ボディ・ポジティブ」の例②Lizzo

https://wmg.jp/lizzo/

国際的な歌手として成功を収め、第62回グラミー賞で8部門にノミネートされたLizzo。

彼女は「VOGUE」の表紙を飾り、ボディポジティブのムーブメントを世界中に広める存在となっています。

第65回グラミー賞年間最優秀レコードに輝いた「About Damn Time」のPVでは、プラスサイズの自分らしさを堂々と表現しています。

2020年のVOGUE JAPANのインタビューで、Lizzoは「自分の体に対してポジティブでいること、自分を愛することが最も大切だと思っています。

私たちが自分自身を救うことで、最終的には世界も救えると信じています」と語っています。

まとめ

この記事では、中学生女子が体型に関する悩みを理解し、解決するためのポイントを紹介しています。

以下はその要約です。

• 中学生女子の平均体重・身長・体脂肪率・ローレル指数
• 中学生女子が気にする体脂肪率とBMI（ローレル指数）
• 中学生女子が平均体重に関して感じる悩み
  • 周囲の女子と比較して太っていると感じる
  • 周囲の女子と比べて痩せすぎていると感じる
  • ダイエットをしても体重が減らない
• 中学生女子が平均体重を超えて悩む場合の主な悩み
  • 自信を持てない
  • 他人と比較してしまう
  • 異性にモテないと感じる
• 中学生女子が体重について悩んでいるときに考えるべきこと
  • 感情に左右されないようにする
  • 新たな目標を設定する
• 中学生女子が体重の悩みを解決するために試すべきこと
  1. 目標設定
     • 目標体重を紙に書き、見える場所に貼る
     • 周囲に「痩せる」と宣言する
     • 「意志の力」から「習慣の力」に変える
  2. 生活習慣の改善
     • 運動を取り入れる
     • バランスの取れた食事を心がける
     • 十分な睡眠を確保する
• 中学生女子がどうしても痩せられないときに心がけること―マインドチェンジ
  • 他人と自分を比較しない
  • 外見より内面を大切にする
  • 「どうすればモテるか」を考える
• 中学生女子が体重に過剰にこだわる理由
  • メディアの影響
  • メディアに登場するセレブの影響
  • ファッションの西洋化
• 中学生女子が体重に悩んだときに知っておくべきこと
  1. 過度な痩せすぎの弊害
     • 妊娠や出産の困難
     • 低出生体重児のリスク
     • 骨粗しょう症のリスク
  2. 美の基準は文化や国によって異なる
     • 太っている女性が魅力的とされる国もある
     • マリリン・モンローを美人と考えない文化も存在する
  3. 美の基準は時代によって変化する
     • 歴史的にふくよかな女性が美の象徴とされていた
     • 平安時代の美人は下膨れのふくよかな女性
     • ルノワールの作品には安産型の女性が描かれている
  4. 「ボディ・ポジティブ」の考え方
     • 渡辺直美
     • Lizzo

中学生女子が自分の体重と向き合い、自己改善に取り組むことは大きな挑戦です。

この記事で紹介した内容は、体重に関する悩みを解決するだけでなく、日常生活のさまざまな場面にも役立つ情報です。

目標を設定し、それに向かって努力することで、意志の力や習慣の力を養うことができます。

運動や食事、睡眠といった生活習慣の見直しも重要です。

平均体重よりも太っていることをネガティブに捉えず、多様な価値観を理解することで、視野が広がります。

最も重要なのは、自分の個性を愛し、自信を持つことです。

外見や内面の両方を磨きながら、素敵な中学生女子を目指しましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。